il Camoscio Skrevet 10. januar 2004 Skrevet 10. januar 2004 Det borde finnas ett forum för träning! Alltnog, mitt hem börjar bli en rehabiliteringsklinik. Sen fem år gör jag flera olika ryggövningar efter att ha fått diskbråck i Tafjordfjella. Under hösten har jag också kört ett dagligt program med 54 moment för att stärka hälsenans fäste på vänster fot, som drabbats av kalkutfällningar och exostoser. (min högra operererades för sex år sen av samma skäl). Sen hade jag knäproblem senast i Skarvheimen och har fått rådet att träna balansen. En övning som jag slutat med är att stå på ett ben och sedan sluta ögonen. Det är direkt knäckande hur svårt det är! Så köpte jag häromdan en balansplatta, och den uppmuntrar till ständiga spontana övningar. det verkar mer givande. Men, och det är mitt ärenden, nu undrar jag om någon har bra förslag på mer systematiska övningar på plattan. il C. Siter
robertri Skrevet 1. februar 2007 Skrevet 1. februar 2007 Hey Etter hva mine kunnskaper om svensk sier meg, så ønsker du øvelser for balanse muskulatur. Et tips: Gå masse i ulendt terreng, steinrøyser og sånn! Se også min tråd hvor jeg har vært litt inne på dette: https://www.fjellforum.no/oldLinkConverter.php?oldPid=59868#59868 Siter
marmotta Skrevet 1. februar 2007 Skrevet 1. februar 2007 Hey Etter hva mine kunnskaper om svensk sier meg, så ønsker du øvelser for balanse muskulatur. Et tips: Gå masse i ulendt terreng, steinrøyser og sånn! Se også min tråd hvor jeg har vært litt inne på dette: https://www.fjellforum.no/oldLinkConverter.php?oldPid=59868#59868 Sen replik må jag säga, till gammal identitet. Det har hänt mycket sen 2003. Jag har röntgats, jag har varit hos flera sjukgymnaster, en allmänläkare och en kirurg. Vi vet att åtm. vänster knä är obetydligt slitet (artros) och att jag sannolikt har lindriga problem med meniskerna, emellanåt, men kirurgen ville inte ge artroskopi för en så lindrig skada. Efter 2003 har problemen varit borta fram till i våras. I våras hade jag grava besvär. Idag är de lindriga. Jag kan t ex springa varannan dag, en mil eller så. Jag har nu anvisats en mängd olika rörelser som ska stärka benmusklerna (jag har ändå rätt bra lårmuskultur, åtminstone för min ålder, 62 år). Dessa är säkert också bra för balansen. Men att gå i svår terräng? Ökar inte det risken för slitage? I somras gick jag några av de stenigaste sträckor som finns i Skarvheimen och Jotunheimen, och det kändes verkligen. Jag vill alltså öva muskulaturen och balansen *så att* jag klarar sådant utan men. Siter
Håvard Skrevet 1. februar 2007 Skrevet 1. februar 2007 Jeg skulle til å si at så mye som du marmotta har gått gjennom mange år, så er det kanskje ikke rart at kroppen merker det. Det merkes på de som er 20 år yngre enn deg også Leste rapporten din fra i sommer, flott tur! Skiløping, gjerne langrennski ,er jo super ballansetrening, samtidig som det er skånsomt til beina. Sykling (på lette gir) er skånsomt, samt god styrketrening. Mye løping, spesielt på hardt underlag, sliter på knær og beina. Selv forsøker jeg å løpe maks 3 turer i uka, nettopp for å spare knærne. Har gjennomført artroskopi (menisk) 4 ganger i det ene kneet. Mye løping på hardt underlag er faktisk langt verre til beina mine enn frisk telemarkskjøring. Det var for ett års tid siden en lege her inne som drev mye fjellsport. Han kunne sikkert gitt mange gode svar, men husker ikke hvem det var lenger. Siter
marmotta Skrevet 3. februar 2007 Skrevet 3. februar 2007 För 20 år sen vadnrde jag inte; sen dess har det blivit 475 dagar på stug- och tältturer plus kanske 30-40 dagsutflykter i början. Det är inte SÅ mycket jämfört med löpning varannan dag. Fram till 1996-1997 sprang jag kanske 5 mil i veckan, plus ett kvalitetspass. Det slutade jag med när jag fick hälsenebesvär. Annars gör jag så att jag kör innecykel de kallaste dagarna och utecykel den varma årstiden, vilket betyder att jag springer kanske halva året. Skidor - jag har inte stått på ett par skidor sen 1964 och det gör detsamma, ty det är nästan aldrig skidföre i Sydsverige där jag bor. I övrigt så har jag nu en uppsjö av övningar att välja bland, ska bara försöka få ihop det mest effektiva programmet. Siter
ThomasB Skrevet 3. februar 2007 Skrevet 3. februar 2007 For å få maks utbytte av balanseplaten burde du ta en ball og "trikse" litt med denne mens du står på platen. Noe så enkelt som å føre ballen rundt midjen eller gjøre 8-tall mellom/rundt bena blir nærmest umulig når du står på en balanseplate. Lykke til! Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.