trening Kroppsvekt og friluftsliv

[Nils]

180cm høy, 100 kg og stinn av muskler er ikke farlig overvekt (bmi=30,9). Enkelte kunne kanskje vært farlig om de såg slik ut, men det er en annen sak

Trodde du beskrev det selv her til å begynne med Svein. Eller...?

Nei, denne BMI’en kan sikkert misbrukes og ikke minst være misvisende. Selv er jeg grovbygd, og har vel aldri vært noe særlig under 23 noen gang.

[Stuttjukken]

Jaja, med min BMI skulle eg ha vore dau for over 100 år sidan............sånn rundt 40/40, ja.

Helsing Stuttjukken.

[Superpus]

BMI er kun et mål for å finne ut om mann er over/undervektig men det er klar at det ikke passer på alle.

Kraftig eller lett beinbyggning er bare en myte, beina i kroppen vår er ikke så forskjellige. To personer med samme høyde, kjønn og alder vil ha tilnærmet lik vekt på beinmassen. Det er muskler, fettvev etc som ligger utenpå beinbygningen som gir et visuelt inntrykk om personen er kraftig eller vever.

Det viktigste er om mann føler seg frisk, glad å sprudlende. Ikke hva vekta sier eller målebåndet!!! Jeg stortrivdes med min egenkropp da vekta var 62 kg og høyden er 175. Trente masse og var full av musker og kondisjon og sprett som en kenguru!? Det er vel det som er det viktigste å trives i egen kropp?!

[Svein]

Trodde du beskrev det selv her til å begynne med Svein. Eller...?

Nei, denne BMI’en kan sikkert misbrukes og ikke minst være misvisende. Selv er jeg grovbygd, og har vel aldri vært noe særlig under 23 noen gang.

Hehe... høyden er ikke så gæli nei men resten stemmer dårlig Hadde dog BMI 26,2/8% fett i mine glansdager, i dag ligger jeg på 23,8 + at det har blitt litt bedre sidehåndtak som kona kan holde seg fast i Håndtakene har vel en tendens til å vokse med årene...

[Tiri]

BMI er kun et mål for å finne ut om mann er over/undervektig men det er klar at det ikke passer på alle.

Kraftig eller lett beinbyggning er bare en myte, beina i kroppen vår er ikke så forskjellige. To personer med samme høyde, kjønn og alder vil ha tilnærmet lik vekt på beinmassen. Det er muskler, fettvev etc som ligger utenpå beinbygningen som gir et visuelt inntrykk om personen er kraftig eller vever.

Det viktigste er om mann føler seg frisk, glad å sprudlende. Ikke hva vekta sier eller målebåndet!!! Jeg stortrivdes med min egenkropp da vekta var 62 kg og høyden er 175. Det er vel det som er det viktigste å trives i egen kropp?!

+ på en kg så har du meg, men jeg har litt av de berømte håndtakene Svein snakker om å

[REJOHN]

Idealvekt er vanskelig, og det er viktigere å trives enn å være lett.

Men på fjellturer, så veier vi jo omtrent alt. Halv tanbørste og førstehjelputstyr med eller uten pinsett - silkelakenpose på 147g o.s.v.

Jeg bruker mye tid i fjellet, og etter som årene kryper innpå forterer og fortere, så synes jeg en lett sekk er bra.

Men jeg kommer ikke ned i vekt. Alternativet er å kutte ned på treningen og spise mindre. Da blir det som før, lettere vekt (og mindre muskler).

Jeg synes det var tungt å gå dengangen, og startet treningen nettopp for å slippe slitet på tur.

Nå sliter jeg heller på helsestudio.

Hva er den optimale treningen for å gå i heia.

[Kjell Iver]

Hva er den optimale treningen for å gå i heia.

Er vel ingen fasit, men mange og lange motbakker duger jo. Har man ikke motbakker tilgjengelig så er jo spinning eller tredemølle et alternativ.

Begge deler i intervall. Gjerne 3-4 minutter med 90% pådrag, og 3-4 minutter med mindre pådrag. Øker kondisjon og utholdenhet betraktelig.

[REJOHN]

Er vel ingen fasit, men mange og lange motbakker duger jo. Har man ikke motbakker tilgjengelig så er jo spinning eller tredemølle et alternativ.

Begge deler i intervall. Gjerne 3-4 minutter med 90% pådrag, og 3-4 minutter med mindre pådrag. Øker kondisjon og utholdenhet betraktelig.

Jo takk, det har jeg også forsøkt, (bruker å gå en bakke som tar 15-20 minutter med noen flate partier inne i mellom) og det gir god kondisjon, men endringen i forhold til der jeg er pr. i dag er liten, og ikke verdt den lange restitusjonstiden som følger etter å ha kommet så høyt som 90%+.

Det å bli eldre, gir lengre pauser mellom hver gang det kjennes godt å ta seg helt ut.

[Lindap]

Du må ikke trene mer enn du kan hvile. Dessuten tror jeg det er lurt å ha dobbelt så mange rolige treninger enn tunge intervalltreninger. Det går også an å ha lengre intervaller med lavere puls.

Jeg så at Liv Arnesen trente ved å gå i myrer med tung sekk og staver. Det var omtrend like tungt som snø.

Kanskje kan du spare noe vekt på sko? Det er mange som mener at hvis du går med lett sekk, at du ikke trenger tunge fjellstøvler, men heller mye lettere sko.

Linda

[Håvard]

Det å bli eldre, gir lengre pauser mellom hver gang det kjennes godt å ta seg helt ut.

Det er ingen tvil om at intervalltrening bedrer formen!

Dog, intervalltrening må ikke forveksles med tempokjør(altså surhetstrening). Ved intervalltrening skal man ikke helt i kjelleren på hvert drag, men holde seg utenfor surhetsnivået, dvs lavere enn 90% intensitet.

En annen sak er at de aller fleste ikke opplever intervalltrening som veldig lystbetont. Mange starter med 2xintervalløkter + en langtur i uka. Etter 2-3 uker er de så drittlei at de kutter ut en uke eller 2.

Jevn lystbetont trening over tid gir nok best resultater.

Feks lure inn intervalltrening i en rolig langtur, dvs naturlig intervall. Eksempelvis under den 10km lange turen drar man opp tempoet i 2-4min, for så tilbake til rolig tempo igjen. Når lysten kommer tar man nok et drag osv osv. Gjerne 5-6 slike drag iløpet av turen. Alternativt holde samme tempo i motene som på flatene gjennom hele 10kilometeren. Da vil man automatisk få intervalleffekt i motbakkene.

En annen fin treningsmåte for fjellturer er rett og slett å ta på fjellstøvlene, rusle avgårde i marka utenfor grusveier. Enten kronglete stier, eller helst utenfor de også. Øk tempoet i motene, kanskje litt skigang 2-4min eller vanlig gange. Pulsen vil fort komme opp i 170-180. Det skal ikke mye tempoøkning til før man er oppe i 170-180 i puls.

Ergo får man inn intervalltrening som er litt mer lystbetont enn denne frem og tilbake med 4min på og 2min av.

NB, har man 180 som makspuls bør man aldri særlig over 160 under intervalltrening.

[Mayhassen]

Etter en lengre vinterdvale de siste ukene bestemte jeg meg for å vekke kroppen igjen!

Nå som veiene der jeg bor er tomme for snø har jeg tatt sykkelen i bruk, sykler til jobb man-ons. Starter kl. 04.45 og er fremme ca 40min senere, er noen fine bakker begge veier som gjør at jeg får en naturlig interval begge veier. Jeg tror dette skal hjelpe meg bra på veien mot nye høydemeter.

Motivasjon er lengre og bedre turer i tida som kommer..(noe som gjentas endel ganger under den psykiske brytekampen mot dyna hver morgen!)

[jhpf]

Teller det som trim å springe etter bussen et par ganger i uka

[Joachim]

Du har glemt gruppen "vandrere", eller hva man skal kalle de 29 personene som ligger ute flere uker i strekk med alt medbrakt. De har jo også godt av litt ekstra fett om maven.

Denne bestigningskulturen er for ny for meg altså (eller fordi jeg ikke har noen å "ta" topper med)

[Alek]

Vi må ikke glemme Vandreren heller. Han åt godt på mange av hyttene han brøyt seg inn i, men samtidig tilbakela han store avstander. Så han var neppe feit.

[Tiri]

Overraskende at jegerne "leder". Jeg trodde at den typiske fiskeren ville lede klart

Jeg tror at Jegerne leder pga. at det er minst jegere her inne

Åååå, som jeg gleder meg til reinsdyrjakta !

Og rype jakta da, prøver forresten å få has på en rev som lusker rundt her,

så han får et par dager siden med to ryper i kjeften

[Gjest Anonymous]

Ro deg ned, din lystmorder.

[Mayhassen]

Jeg tror at Jegerne leder pga. at det er minst jegere her inne

Åååå, som jeg gleder meg til reinsdyrjakta !

Og rype jakta da, prøver forresten å få has på en rev som lusker rundt her,

så han får et par dager siden med to ryper i kjeften

Syns nå det er bedre at reven fikk de rypene med skikkelig jakt istedenfor at du skal skyte dem jeg. Heia reven!

[Tiri]

Ro deg ned, din lystmorder.

Ja nå er jeg mye rart på en kort stund Espen !

[Tiri]

[Gjest Anonymous]

Trønder as.

[Tiri]

Trønder as.

Og du trives fortsatt i Trondhjem?

[Mayhassen]

Jeg vet du ville "ha has på han", men du gleda jo deg til rypejakta også.. Da syns jeg det var mye bedre at reven jakta dem istedenfor deg, da kan jo du bare sitte å skrive kommentarer her å la naturen fikse seg selv. Skyter du derimot reven, må du ut å skyte rypa også. Men for all del, morro å leke Gud.

[Tiri]

Jeg vet du ville "ha has på han", men du gleda jo deg til rypejakta også.. Da syns jeg det var mye bedre at reven jakta dem istedenfor deg, da kan jo du bare sitte å skrive kommentarer her å la naturen fikse seg selv. Skyter du derimot reven, må du ut å skyte rypa også. Men for all del, morro å leke Gud.

Leker ikke gud.

Og rype har jeg tilgode å skyte enda, er lov til å glede seg til rypejakt selv om man ikke skyter rype .

Morro å se hunden arbeide!

[Vandrefalk]

Jeg vet du ville "ha has på han", men du gleda jo deg til rypejakta også.. Da syns jeg det var mye bedre at reven jakta dem istedenfor deg, da kan jo du bare sitte å skrive kommentarer her å la naturen fikse seg selv. Skyter du derimot reven, må du ut å skyte rypa også. Men for all del, morro å leke Gud.

Gud skyter ikke rev, han overlater det til slike som Tiri , (og meg, hvis jeg treffer.. )

[Mayhassen]

Håper jeg får muligheten en gang selv også