Trening med vektvest/ kjøp av sekk

[friluftspappa87]

HEI. jeg har noen spørsmål angående trening. 

 

jeg er tidligere turgutt å vokste opp med masse turer. Har de seneste årene fått barn og har hatt de med mye ut. 

 

de driver nå å er med på telttur og Masse annet gøy. 

 

jeg har tidligere drevet hardt på med styrketrening og gikk på en smell så har kuttet det ut.

trener nå kondisjon, hangup, pullups, kjernemuskelerog div løping, gåing. 

 

jeg har kjøpt en vektvest som kan justeres fra 0-30kg. Denne har jeg brukt ca 1,5 x i uka og joggetintervall med. Får mange morsomme blikk ja, men det driter jeg i. 

 

 

det jeg lurer på for å trene meg opp til langtur med bæremeis og utstyr er det vel ikke direkte noen fordel å løpe med denne. Kanskje det er bedre å gå forten del timer med den som en økt. Altså gå fortere enn jeg ville gått på fjellet med ungene. 

 

på den måten sparer jeg de nye (dyre) joggeskoene for tunge meg på nesten 100k plus 30k elstra vekt. 

 

kan jo jogge små distanser for å venne kroppen til vekten og at det skal føles lett. 

 

jeg synes dog at bæremeiser med 20kg avkom, føles tyngre enn vesten. Sikkert fordi vesten sitter tættere på kroppen så kanskje vekt-vesten o bæremeisen er beste måten flr meg å trene på? 

 

hva tenker dere? 

 

jeg har gåttned en del fett jeg fikk etter å slutte med styrke trening, men hovedmålet med treningen er å være sunn å føle meg godt og å kunne gå langt med bæremeis å utstyr med et smil og masse overskudd for å ha det gøy med familien. 

 

om jeg klarer et Marathon til sommern betyr vedlig lite, men kommer nok til å gjøre det uansett bare for å kunne si jeg har gjort det. Løp en gang 21km på egenhånd, men så spør folk. Har du løpt den distansen i konkuranse så må jeg si neim ikkeat det gjør så mye men folk er rare. Man er liksom flinkere voss man har løpt samme distanse på en konkuranse en om man gjør det en søndag etter en styrketreninga økt hehe. 

 

jaja. Skal kjøpe med en fjellreven gyro, nyere modell. Er den bra eller? Ser jo utrolig digg ut. 100L ca og masse vesker man kan koble av og på.

 

 

[Prebb]

Jeg skal ikke påberope meg noe stor ekspertise innenfor trening, men jeg kan med sikkerhet si at løpetrening med ekstra vekt, spesielt i 20-30kgs-klassen, ikke er spesielt lurt med tanke på skadepotensialet. Ja, du blir kanskje sterkere til å løpe fort med mer vekt på kroppen, men skadepotensialet øker veldig med en gang du øker vekten du flytter. Nå spesifiserte du ikke noe mer rundt hvorfor du sluttet med styrketrening utenom at du gikk på en smell. Jeg ville sluttet med vektvest-løping før du går på en smell her også. Nå finnes jo det folk som sikkert snakker varmt om løping og all mulig aktivitet med vektvest.

Det er viktig å se det i sammenheng med de tre viktigste komponentene i et treningsprogram: Overbelastning, spesifisitet og progresjon. Med overbelastning så menes her belastning mer enn det normale, altså ikke utover det en evner. Det er her en må finne balansen mellom hva som er nok til å være overbelastning, og ikke for mye slik at det oppstår skader.
Spesifisitet handler om at en blir god til det man trener på. Det vil si at dersom en vil bli god til å løpe fort, så må man løpe. Skal man bli god i knebøy må man gjøre knebøy. Skal du bli god å gå langt, så må du gå langt. Nå er det ikke helt svart/hvitt. Løpere, og vandrere, har god effekt av styrketrening, og skal du lære deg å stå på hendene må du tøye beina langt mer enn du tror. Slik tilleggstrening er ofte ment for å korrigere teknikk pga mekanisk fordel, eller tilsvarende.

Progresjon er også veldig viktig. Begynn lavt og øk gradvis. Skal du gå langt med tung sekk kan du begynne å gå langt uten sekk, du kan gå kortere med tung sekk, eller du kan kombinere i alle mulige varianter. Eller du kan gjøre som de fleste her inne. Bare gå på tur. Noen turer blir korte, andre blir lange. Uten at det er så veldig systematisert.

Når det gjelder akkurat bæremeis så har ikke jeg noe spesielt å komme med bortsett fra at dersom personen som sitter oppi bæremeisen veier 20kg, så går det antageligvis like fort om den personen går ved siden av deg. Da kan du heller bære utstyr som gjør det kjekt for barn på tur. Nå har jeg aldri vært på lange turer med barn. Det går sikkert det, men de opplevelsene jeg har er at de blir ganske utålmodige. Husk at bæremeiser ofte veier rundt 4kg i seg selv.

[Martin HJ]

Jeg bruker vektvest i mitt treningsopplegg, da ikke mer enn 10 kg i vesten og jogger aldri med den pga. skadepotensiale det medbringer over tid. Går i motbakke på mølle hvis jeg trener inne på 15% stigning og 4-6 km fart, gjør unna 500-1000 høydemeter på en økt  Har god effekt av dette og sliter ikke på knærne mine. Trener styrke ved siden av samt sykkel og lett jogging i terreng. Variasjon er viktig.

[Tor-Erik-L-77]

Stiller meg bak de gode rådene fra @Prebb og @Martin HJ her! Fine tips.

Jeg også advarer mot å gå for hardt til verks, det å ville for mye for raskt er den desidert vanligste veien til problemer og skader. Jeg har selv vært igjennom dette og erfart hvor fort gjort det er å bli litt ivrig. Når motivasjonen er på topp i starten så er det enkelt å forsøke på for mye for tidlig og for raskt, så får du en skade - motivasjonen forsvinner og så er det hele fort over.

Spesielt det må å løpe mye med masse vekt på kroppen mener jeg er en dårlig ide, tror du er garantert skader hvis du fortsetter med det. Da ville jeg heller bært en litt tung sekk i normalt turtempo og gjerne med endel stigning på stier. Da får du masse fin kombinasjontrening og effekter.

Husk at motivasjon er kortvarig, det er derfor viktig at du forsøker å finne treningsformer som faktisk du syntes er litt artig å bedrive - det handler ikke om å finne de beste øvelsene eller de øvelsene som forbrenner flest kallorier osv. Mosjon og trening er i prinnsippet et livslangt prosjekt  Du nevner jo selv at du brant deg på styrketrening tidligere....

Husk at du også må passe på og restituere og hvile også, dette er minst like viktig som treningen hvis du skal få full effekt. Nyere forskning viser i tillegg at det også er ekstremt viktig med regelmessig og nok søvn - minst 7 timer i snitt!

Lykke til!