Trene uten snø

[Ranglefant]

Skal kanskje på lengre skitur rundt påsketider, og lurer på hvordan jeg kan få trent opp musklene rundt fot/fotbladet uten tilgang til snø.

Har knapt hatt ski på beina siste 20 år, og får veldig vondt rundt fotblad/ankel pga muskler som ellers aldri blir brukt.

 

Forslag til treningsmetoder mottas med takk  

[Tessatroll]

Ein øvelse som er bra for å stabilisere er eksentriske tåhev på ein fot i slengen, til dømes i ei trapp. Hev opp, og hold igjen medan du sakte slepp helen ned så langt du kan. 3 sett a 12 reps på kvar fot med litt pause mellom.

Gåande  utfall er også ein måte å trene stabilitet og balanse sidelengs. 

Så til slutt ein "pensjonistøvelse"  som eigentleg gjer utruleg godt for alle føter i alle aldre; sett deg i ein stol med ein koppehandduk under føtene. Bruk tærne aktivt for å trekke meir og meir av koppehandduken saman under fotbladet. Aktiverar musklane under fotbuen i særskilt. 

Elles er det lurt å gå litt med sekk om du skal gå på ski med sekk. Gjerne litt i motbakker, så utfordrar du baksida di litt og herder akilles.  

[Ranglefant]

5 minutter siden, Tessatroll skrev:

Ein øvelse som er bra for å stabilisere er eksentriske tåhev på ein fot i slengen, til dømes i ei trapp. Hev opp, og hold igjen med andre du sakte slepp helen ned så langt du kan. 3 sett a 12 reps på kvar for md litt pause mellom.

Gåande  utfall er også ein måte å trene stabilitet og balanse sidelengs. 

Så til slutt ein "pensjonistøvelse"  som eigentleg gjer utruleg godt for alle føter i alle aldre; sett deg i ein stol med ein koppehandduk under føtene. Bruk tærne aktivt for å trekke meir og meir av koppehandduken saman under fotbladet. Aktiverar musklane under fotbuen i særskilt. 

Elles er det lurt å gå litt med sekk om du skal gå på ski med sekk. Gjerne e litt i motbakker, så utfordrar du baksida di litt og herder akilles.  

Takk for framifrå gode råd

[+Espen Ørud]

1 time siden, Tessatroll skrev:

Elles er det lurt å gå litt med sekk om du skal gå på ski med sekk. Gjerne litt i motbakker, så utfordrar du baksida di litt og herder akilles.  

...og om du skal gå med pulk så er det også lurt å øve/trene litt på dette da du ellers fort blir sliten i hofter osv. Trekking av bildekk med samme sele/sekk du skal bruke på tur er nyttig for også å bli kjent med utstyret. Det er flere tråder her inne om rigging og trekking av dekk med gode tips. Dette kan da gjøres på barmark uten ski...