Lange dagsturer - hvordan holde energien oppe på varme sommerdager.

[Gjest Mareng]

Jeg har aldri problemer med matlysten, heller tvert imot

Hvis man spiser normal mat som brød med "saltpålegg" (ost, fårepølse, majones, leverpostei, whatever), havregrøt (alltid en knivsodd salt i den for min del), real (smaker ganske salt ja) osv. er vel dette nok vanligvis?

Jeg ser problemet om man ikke spiser, eller dekker energibehovet via søte drikker og søtt snop (eks. Sjokolade).

[Gjest Mareng]

Jeg har aldri problemer med matlysten, heller tvert imot

Hvis man spiser normal mat som brød med "saltpålegg" (ost, fårepølse, majones, leverpostei, whatever), havregrøt (alltid en knivsodd salt i den for min del), real (smaker ganske salt ja) osv. er vel dette nok vanligvis?

Jeg ser problemet om man ikke spiser, eller dekker energibehovet via søte drikker og søtt snop (eks. Sjokolade).

[Prebb]

Hyponatremi oppstår sjeldent med mindre man drikker veldig mye, og på varme dager gjør man gjerne det. Kombinert med et lavt matinntak og aktivitet over lengre tid så er det absolutt aktuelt. Det er sannsynligvis et større problem hos maratonløpere, enn hos fjellvandrere, men jeg har vært ute for et par mistenkte tilfeller i Forsvaret. 

Driver man med idrett er det egentlig "lett" å regne seg frem til hvor mye en trenger å drikke. Da veier en seg (naken) før en økt og etter. Væsketapet er forskjellen i vekt. Husk å regne med vannet man drakk underveis. En kan så lete seg frem i tabeller og se hvor mye natrium osv en skal erstatte basert på kroppsvekt.

Etter økten er det normalt å erstatte væsketap 1.5x. Dette har også god effekt på hvor lang tid det tar å hente seg inn til neste økt.

 

Saltinntak på tur pleier ikke være et problem, men det er heller ikke skadelig å spise litt mer salt enn en trenger i en periode (med forbehold). Effekten saltinntak har på helsen er også overdrevet på friske. Jeg ville ikke vært redd for å ta med f.eks. XL1 (eller hva det heter i dag) på tur.

[REJOHN]

1 time siden, Prebb skrev:

Hyponatremi oppstår sjeldent med mindre man drikker veldig mye, og på varme dager gjør man gjerne det. Kombinert med et lavt matinntak og aktivitet over lengre tid så er det absolutt aktuelt. Det er sannsynligvis et større problem hos maratonløpere, enn hos fjellvandrere, men jeg har vært ute for et par mistenkte tilfeller i Forsvaret. 

Driver man med idrett er det egentlig "lett" å regne seg frem til hvor mye en trenger å drikke. Da veier en seg (naken) før en økt og etter. Væsketapet er forskjellen i vekt. Husk å regne med vannet man drakk underveis. En kan så lete seg frem i tabeller og se hvor mye natrium osv en skal erstatte basert på kroppsvekt.

Etter økten er det normalt å erstatte væsketap 1.5x. Dette har også god effekt på hvor lang tid det tar å hente seg inn til neste økt.

 

Saltinntak på tur pleier ikke være et problem, men det er heller ikke skadelig å spise litt mer salt enn en trenger i en periode (med forbehold). Effekten saltinntak har på helsen er også overdrevet på friske. Jeg ville ikke vært redd for å ta med f.eks. XL1 (eller hva det heter i dag) på tur.

Ta en titt på lenken jeg la inn tidligere. Her viser "regnestykket" ganske klart at det aldri er greit med XL1 eller liknende under ytelse over tid.

Og poenget er at det er nok å drikke når du er tørst.

http://sportsscientists.com/2007/11/sports-drinks-sweat-and-electrolytes/