Treningstips rygg - sykkel

[Gjest Turlyst]

Jeg trener meg forsiktig opp etter en akutt operasjon i korsryggen (nervesvulster). Asfaltkjøring virker å gå greit nok så langt. Har ikke kjørt lenger turer enn 5 mil med vintersykkelen min, og bare rolig sone. Var meget optimistisk helt inntil lørdagens tur på asfalt og frosne traktorspor i skogen. Det ble en del risting, selv om vi syklet i rolig sone. At den ene skulderen var vond var jeg forberedt på (tidligere kravebeinsbrudd), men ikke smerten som kom senere på kvelden. Hadde så vondt i korsryggen og videre nedover i beina at jeg kastet opp.

Er redd for at dette var min siste terrengsykkeltur. Skal snart til konsultasjon hos nevrokirurgen som opererte meg på riksen. Opptreningstips mottas med takk  Kanskje best å kaste terrengsykkelen og satse på landevei. Må trene noe for å orke å bære tung sekk på fjellturer.

[Tor-Erik-L-77]

Skal være forsiktig siden jeg ikke er lege men trening i basseng kan også være et bra alternativ? Svømming er stort sett skånsomt og gir en fin og gjevn trening av hele kroppen

[Gjest Turlyst]

@Tor-Erik-L-77 Takker. Høres meget fornuftig ut

[Prebb]

Vær forsiktig med tips som kommer fra internett. Det er sikkert mange som har hatt gode opplevelser, eller vet mye, men spesifikke tips knyttet til spesifikke problemer bør adresseres av en profesjonell behandler som kjenner din sak godt, og har mulighet til å følge deg opp personlig.

Jeg ville konsultert med fysioterapeut, manuellterapeut, naprapat, kiropraktor eller tilsvarende. Med det sagt så er kroppen slik at den tilpasser seg gradvis til den belastningen vi utsetter den for. For høy belastning kan føre til skader, for lite belastning fører ikke til fremgang. Prinsippet kalles ofte for "SAID" (Specific adaptation to imposed demand). Behandleren vil kunne finne ut hva du trenger, og hjelpe deg med riktig mengde.

Lykke til! Jeg er sikker på at du kommer tilbake på sykkelen med rett trening.

[Gjest Turlyst]

@Prebb Enig i det. Svømming som @Tor-Erik-L-77 foreslo blir aldri feil. Jeg må vel tilbake igjen til fysioterapeuten og til kiropraktoren. Har trent en rekke øvelser, men når det kommer til sykling er det litt prøve og feile. Svømming er uansett den mest skånsomme form for trening.

[borgern]

Er nok de profesjonelle som kan gi deg best svar på dette.

Jeg kan bare dele egne erfaringer fra sykling. Ofte var det slik at jeg syklet bare landevei i starten av sesong og så over på terrengsykkel etterhvert. Selv om jeg da hadde syklet mye så ble jeg ofte litt stiv i korsrygg når jeg startet med terreng. Blir litt annet tråkk på terreng, flyter mer på landevei,  men jeg begrenset problemet veldig da jeg tok meg tid å justere sykkelene så jeg satt og tråkket mest mulig likt, dvs likest mulig setehøyde fra krank, vinkel på seter, at setene stod riktig i lengderetning slik at vinkel på kneet ble likt. Og til slutt at det fra setet til styret ikke er for langt eller for kort. Det siste gjorde at jeg mått skifte styrestem på terrengsykkel til et som var noen cm kortere slik at jeg slapp å strekke meg til styret. Det gir ofte feil belastning og at en lettere blir stiv i korsrygg. Mange justerer det med å skyve setet i lengderetning men det er feil, da får man feil vinkel i beina.

[Gjest Turlyst]

23 minutter siden, borgern skrev:

Er nok de profesjonelle som kan gi deg best svar på dette.

Jeg kan bare dele egne erfaringer fra sykling. Ofte var det slik at jeg syklet bare landevei i starten av sesong og så over på terrengsykkel etterhvert. Selv om jeg da hadde syklet mye så ble jeg ofte litt stiv i korsrygg når jeg startet med terreng. Blir litt annet tråkk på terreng, flyter mer på landevei,  men jeg begrenset problemet veldig da jeg tok meg tid å justere sykkelene så jeg satt og tråkket mest mulig likt, dvs likest mulig setehøyde fra krank, vinkel på seter, at setene stod riktig i lengderetning slik at vinkel på kneet ble likt. Og til slutt at det fra setet til styret ikke er for langt eller for kort. Det siste gjorde at jeg mått skifte styrestem på terrengsykkel til et som var noen cm kortere slik at jeg slapp å strekke meg til styret. Det gir ofte feil belastning og at en lettere blir stiv i korsrygg. Mange justerer det med å skyve setet i lengderetning men det er feil, da får man feil vinkel i beina.

Jeg skjønner at du har satt deg meget godt inn i sykkelinnstilling. Jeg har gjort det samme selv, brukt mye tid på kjøp av sykkel med korrekt rammegeometri, rett størrelse etc. Er litt kort i ryggen, derfor avhengig av sykkel med litt kortere overrør. Stem må jeg alltid bytte fra 110mm til 100mm.

Jeg tror det var ristingen i skogen som ble for mye. Bør nok satse på landeveien inntil videre, men trolig tilbake til enda mer styrke og stabilitetsøvelser før det. Svømming skal jeg prøve ut.

[Tessatroll]

Som tidlegare påpeika, så er det greiast med proffe folk på dette feltet, dog kan eg seie ut frå generell treningslære og grunnleggande anatomi, at du alltid vil gjere ryggen din ei teneste ved å styrke kjernemuskulatur. Magemusklar som er på g, og då meinar eg ikkje berre dei utanpåliggande "situp"musklane, men også dei djupe støttemusklene, gir ekstra piff til krummen.  Det gir støtte til ryggsøyla, fin strekk på ryggmusklane, og kan tilogmed gi auka bevegelse i hofta som gir eit meir frigjort tråkk med større vinkel mellom lårbein og overkropp. Eh, om du skjønar. Trur ikkje dette er svaret på alt, men veit at det i alle fall ikkje skadar  

[a_aa]

Har ingen tips å komme med som ikke allerede er mer enn dekket ovenfor, men jeg ønsker deg uansett et vellykket "comeback" - gode ønsker skader sjelden 

[Bård B]

Dette høres ikke ut som noe du skal søke råd om på diverse nettforum, lege/fysiotera. som observerer og behandler deg er de som skal sette standarden for din opptrening. Med riktig trening og små steg om gangen er det utrolig hvor langt en kan komme selv med de største skader. Ønsker deg lykke til med opptreningen!

[Lompa]

14 timer siden, a_aa skrev:

Har ingen tips å komme med som ikke allerede er mer enn dekket ovenfor, men jeg ønsker deg uansett et vellykket "comeback" - gode ønsker skader sjelden 

Det er sant! Man kan til og med få dem fra nettet uten å ta skade av det!

[Gjest Turlyst]

Da har jeg snakket med fysioterapeuten og kiropraktoren (knekkopaten). De har begge gitt meg sykkelforbud inntil videre. Nå må jeg bare høre på dem Tålmodighet er ikke min sterkeste side... Jeg har fulgt alle råd og treningsopplegget til fysioterapeuten, men for det fikk ryggen trøbbel. Tidligere har jeg trent styrke i mange år, så ikke helt fremmed med trening, men noen ganger blir man rådvill.

Mange takk for alle innspill - setter veldig pris på dem!

[Gjest Turlyst]

Fysioterapeuten og kiropraktoren sier at terrengsykkel geometri på asfalt er topp for ryggen  Det er kontinuerlig bevegelse i bekken og korsrygg, noe som er bra når sittestillingen er mer oppreist. Kikker jo litt på terrengsykkel i stedet for racer. Har et ønske om å sykle Rallarvegen på sikt. Har syklet denne tidligere 

Jeg bruker sykling som trening til korte og lange fjellturer med sekk. Yter mer og får da en mer "behagelig" fjelltur.

https://www.haugastol.no/rallarvegen

[Gjest Turlyst]

Godt jeg ikke kjøpte ny sykkel  Kjøpte ny, men fikk den levert inn igjen, samt div. nytt utstyr.

Har flere problemer knyttet til sykling, så nå må jeg legge opp. En tung avgjørelse, men det finnes ingen vei utenom og fagfolket mener det samme. Jeg kunne selvfølgelig grave meg ned, men velger å tenke positivt. Her er en liste over positive andre ikke sykkelrelaterte aktiviteter som fenger meg:

1. Mange flotte turer i fjellheimen i telt
2. Ta opp fotograferingen igjen
3. Mange flotte 1-2 dagers turer i skogsterreng i nærområdet
4. Kan jogge noe, samt trene ellers
5. Selge syklene frigjører penger til nytt telt +++ (har BARE ett)

[Friluftsnoob]

Ingen ekspert, men var jeg deg ville jeg prøvd andre kiropraktorer, evt. osteopat, sistnevnte kan veldig mye om musklene og nervene i kroppen, mer enn kiropraktorer. De har nesten legeutdannelse. 

Det jeg tror er at du må trene opp styrken din. Det gjøres ikke på sykkelen. Det er først når styrken er tilbake at du kan trene på sykkel igjen. 

[Gjest Turlyst]

Takker for gode forslag. Jeg har vært hos to kiropraktorer, noe som har hjulpet en del. Jeg har nerveskader som trigges ytterligere ved sykling, dvs. at beinet dovner bort og jeg mister en del kraft i det. I tillegg er det andre nødvendige funksjoner som stopper opp. Er noe drit, og jeg har gjort mye for å komme meg på sykkel igjen. Jeg kan helt klart styrke ryggen mer, men nerveskadene kommer jeg ikke forbi. Jeg trener noe alene, samt noe med fysioterapeut. Kanskje jeg prøver meg om noen år. 

Den ene sykkelen beholder jeg da den er det beste jeg ev. kan sykle på - har bygd den opp selv. Den kostet mye den gang, men nå har den kun høy bruksverdi og liten salgsverdi.

Endret 16. april 2017 av Turlyst