Ømme muskler ved bæring av sekk

[Gittiamo]

Kanskje ikke riktig å anbefale magnesium ut i fra den lille informasjonen vi har. Men magnesium har noe for seg i de rette tilfellene. Det er det ingen tvil om. 

Hva som skaper vond rygg her kan jo komme av så mye. Svake kjernemusklene, låsninger eller prolaps i ryggen, dårlig tilpasset sekk, stive hofteleddsbøy, feilpakking osv osv. 

Det beste er vel å finne ut om det er egen kropp, eller sekk, som er problemet, og så ta det derfra. Uansett vil jeg anbefale trening av rygg, bein og kjernemuskler både med og uten sekk. 

Og er problemområdet mest mellom skuldrebladene, og du har en typisk kontorjobb, så må det trening til. Foroverbøyd roing, markløft, pull-ups ol er fine øvelser. Samt uttøying (pga mobilitet og ikke stølhet)

Endret 6. april 2016 av Gittiamo
La til siste avsnitt

[Ståle Sæther]

Selv om en god sekk er gull verdt om man presser på grensene for hva kroppen trives med eller til og med tåler av belastning vil jeg nå uansett hevde at trening med å gå tungt lastet er det viktigste.

[+Grimner]

On 4/4/2016 at 8:32 AM, TomasF said:

Sliter med ømme muskler mellom skulderbladene.

Med fare for å avsløre meg som en gretten gammel gubbe: hvis litt "ømme muskler" mellom skulderbladene er alt, så har du ingenting å klage på. En tung og virkelig mistilpasset sekk er en moderne jernjomfrue.

Litt mer nyttig er at lasten antagelig trekker skuldrene dine bakover og sammen. Prøv å pakke de tunge sakene nærmest mulig ryggen og prøv deg frem med tungt oppe eller nede. Ting som henger og dingler bak på sekken kan også være et problem.

Se også om det hjelper å lene deg litt fremover underveis.

[Tessatroll]

2 timer siden, fumigatus skrev:

Ikke mening å være vanskelig. I utgangspunktet tenker jeg folk kan få putte i seg hva de vil. At det skjer mye rart i kroppen under graviditet er ingen hemlighet. Sikkert elektrolyttforstyrrelser også. Men det er mange tvilsomme råd om div "lurium" man kan putte i seg som skal hjelpe mot det meste, og jeg har i den sammenheng vondt for å holde kjeft. 

Uansett. I de dager jeg drev sportsklatring på et anstendig var det ikke uvanlig å ta en real dose feks Ibux før (!) trening. Og i hvert fall dersom man trente/klatret tungt flere dager på rad. Så hvis man er mer enn normalt plaget med stølhet, så kan man jo putte i seg 400-600 mg Ibux før turen starter, og jeg er sikker på at det vil hjelpe. MEN, jeg vil ikke anbefale det. Risikoen for skader øker, symptomer på overbelastning kamufleres. Og bruk av medikamenter bør generelt holdes på et minimum. Husk som tommelfingerregel: alle medisiner som virker, bivirker også. Alle.

Tillegg: Å passe på væskebalansen, riklig drikke, er absolutt et veldig godt råd. 

Denne haldninga har eg også vore borti og saman med folk somhar hatt, mellom anna ved lengre opphald utanlands der du skal gjere "mest mogleg" på kort tid, til dømes buldretur til Font Usikker på det er spesielt helsefre,jamde ja  Også usikker på om me no er på tråd eller fullstendig OT

[+TomasF]

Takk for alle forslag til en bedre opplevelse på teltur. Har sett videoer for å tilpasse sekken best mulig. Sjekker om rygglengden er riktig på sekken. Får også forbrede pakkingen av sekken. Satser på at det blir en bedre teltur neste gang.

[Tessatroll]

13 timer siden, Gittiamo skrev:

Kanskje ikke riktig å anbefale magnesium ut i fra den lille informasjonen vi har. Men magnesium har noe for seg i de rette tilfellene. Det er det ingen tvil om. 

Hva som skaper vond rygg her kan jo komme av så mye. Svake kjernemusklene, låsninger eller prolaps i ryggen, dårlig tilpasset sekk, stive hofteleddsbøy, feilpakking osv osv. 

Det beste er vel å finne ut om det er egen kropp, eller sekk, som er problemet, og så ta det derfra. Uansett vil jeg anbefale trening av rygg, bein og kjernemuskler både med og uten sekk. 

Og er problemområdet mest mellom skuldrebladene, og du har en typisk kontorjobb, så må det trening til. Foroverbøyd roing, markløft, pull-ups ol er fine øvelser. Samt uttøying (pga mobilitet og ikke stølhet)

Samd. som sagt er det vanskeleg med eit einsidig svar når ein veit litt lite. Mtp på det som her vert kommentert kan eg også tipse om å kjøre øvingar som styrkar kjerne, samt tøye brystmusklar og musklane kring skuldrane. Korte musklar i dette området gir ofte ein feilaktig muskelbruk som gjer at hovudet flyttar seg i høve til ryggsøyla, ein får såkalla "turtleneck". Vanleg fenomen. Dette gjer at ein deaktiverar musklane mellom skulderblada og brukar andre musklar til å skape aksjon i skuldrar/armar/øvre del av overkropp.

 

[Gittiamo]

4 minutter siden, Tessatroll skrev:

Samd. som sagt er det vanskeleg med eit einsidig svar når ein veit litt lite. Mtp på det som her vert kommentert kan eg også tipse om å kjøre øvingar som styrkar kjerne, samt tøye brystmusklar og musklane kring skuldrane. Korte musklar i dette området gir ofte ein feilaktig muskelbruk som gjer at hovudet flyttar seg i høve til ryggsøyla, ein får såkalla "turtleneck". Vanleg fenomen. Dette gjer at ein deaktiverar musklane mellom skulderblada og brukar andre musklar til å skape aksjon i skuldrar/armar/øvre del av overkropp.

 

Tommel opp. 

Og igjen må jeg slå et slag for yoga. En fantastisk måte å bli kjent med egen kropp på og å finne balanse og symmetri. 

[anderskristensen]

14 timer siden, fumigatus skrev:

Ikke mening å være vanskelig. I utgangspunktet tenker jeg folk kan få putte i seg hva de vil. At det skjer mye rart i kroppen under graviditet er ingen hemlighet. Sikkert elektrolyttforstyrrelser også. Men det er mange tvilsomme råd om div "lurium" man kan putte i seg som skal hjelpe mot det meste, og jeg har i den sammenheng vondt for å holde kjeft. 

Uansett. I de dager jeg drev sportsklatring på et anstendig var det ikke uvanlig å ta en real dose feks Ibux før (!) trening. Og i hvert fall dersom man trente/klatret tungt flere dager på rad. Så hvis man er mer enn normalt plaget med stølhet, så kan man jo putte i seg 400-600 mg Ibux før turen starter, og jeg er sikker på at det vil hjelpe. MEN, jeg vil ikke anbefale det. Risikoen for skader øker, symptomer på overbelastning kamufleres. Og bruk av medikamenter bør generelt holdes på et minimum. Husk som tommelfingerregel: alle medisiner som virker, bivirker også. Alle.

Tillegg: Å passe på væskebalansen, riklig drikke, er absolutt et veldig godt råd. 

Det er ikke synsing men fysiologisk bevist at kombinasjonen riktig veskebalanse og natriummnivå utsetter laktater i musklatur og dermed gjør muligheten for krampe mindre. http://nhi.no/trening/idrettsskader/muskelkrampe-26565.html Derfor er både tilførsel av vann og natriumtilskudd positivt mtp krampeutvikling under fyfo!

Endret 7. april 2016 av anderskristensen

[fumigatus]

41 minutter siden, anderskristensen skrev:

Det er ikke synsing men fysiologisk bevist at kombinasjonen riktig veskebalanse og natriummnivå utsetter laktater i musklatur og dermed gjør muligheten for krampe mindre. http://nhi.no/trening/idrettsskader/muskelkrampe-26565.html Derfor er både tilførsel av vann og natriumtilskudd positivt mtp krampeutvikling under fyfo!

Helt enig. Væskebalanse og om nødvendig tilskudd av elektrolytter for å korrigere tap eller unngå tap er viktig. Mine kommentarer er rettet mot råd om magnesium-tilskudd mot stølhet uten at det er påvist mangel. 

Men vi er litt OT her. Trådstarter har fått mange gode råd, det ordner seg nok. 

[Lompa]

16 timer siden, Tessatroll skrev:

Magnesiumtilskot er effektivt mot kramper. Berre spør dei som har gått gravide og hatt kramper i legg og fotblad kvar natt i mange månader

Det hjelper for noen. For andre har det null effekt. Som meg for eksempel, som har vært plaget med kramper det meste av mitt voksne liv   (Men som mann har jeg dessverre aldri vært gravid)

[Tessatroll]

1 minutt siden, Lompa skrev:

Det hjelper for noen. For andre har det null effekt. Som meg for eksempel, som har vært plaget med kramper det meste av mitt voksne liv   (Men som mann har jeg dessverre aldri vært gravid)

Haha, nei det finnast nok ikkje eit eintydig svar, hverken på tilskot eller skulemedisin.

Kroppar reagerar ulikt. Likevel så har me nokre klare fellestrekk i vår fysiologi, og gitt at årsaka er den same (og det veit me jo sjeldan), vil ein ofte kunne finne same svar om ein leitar etter løysing  

[REs]

15 timer siden, fumigatus skrev:

Ikke mening å være vanskelig. I utgangspunktet tenker jeg folk kan få putte i seg hva de vil. At det skjer mye rart i kroppen under graviditet er ingen hemlighet. Sikkert elektrolyttforstyrrelser også. Men det er mange tvilsomme råd om div "lurium" man kan putte i seg som skal hjelpe mot det meste, og jeg har i den sammenheng vondt for å holde kjeft. 

 

Å stappe i seg ting man ikke helt kjenner konsekvensen av når man er gravid må vel være å spille "russisk rulett" med et nytt liv. Noen husker sikkert Thalodomid som blant annet ble gitt til gravide på 1950 og -60 tallet mot søvnmangel og morgenkvalme, og som ga barn som ble født uten eller med sterkt deformerte armer og bein. (Men det hadde ingen negative konsekvenser for gravide rotter. )

https://no.wikipedia.org/wiki/Thalidomid 

22 timer siden, Miss Winther skrev:

Jeg hadde aldri gått med ordentlig tung sekk før jeg og samboeren skulle gå fra Trondheim til Vingrom. (40 mil.) Med de sekkene vi hadde, kom vi til Hjerkinn. Halvveis. Sykt vondt flere steder, fra dag 1. Neste år prøvde vi igjen, med ny sekker. Bergans Trollhetta og Bergans Alpinist. 17 kilo på min rygg og 21 kilo på samboerens. Sekkene var som krem på ryggen i forhold til de forrige. Vi kom helt frem med disse.

Jeg har sikkert skrevet om dette før, men en god ting kan ikke sies for ofte. Å dra på tur med for tung, "71 grader nord sekk", kan vær skummelt. Selv gikk jeg en ukestur med ca. 22 kg på ryggen. Jeg veier ca. 70 kg. Resultatet ble en sprukket og en slitt menisk. Det er ikke særlig behagelig å gå med sprukket menisk.

[Tessatroll]

24 minutter siden, REs skrev:

Å stappe i seg ting man ikke helt kjenner konsekvensen av når man er gravid må vel være å spille "russisk rulett" med et nytt liv. Noen husker sikkert Thalodomid som blant annet ble gitt til gravide på 1950 og -60 tallet mot søvnmangel og morgenkvalme, og som ga barn som ble født uten eller med sterkt deformerte armer og bein. (Men det hadde ingen negative konsekvenser for gravide rotter. )

https://no.wikipedia.org/wiki/Thalidomid 

Jeg har sikkert skrevet om dette før, men en god ting kan ikke sies for ofte. Å dra på tur med for tung, "71 grader nord sekk", kan vær skummelt. Selv gikk jeg en ukestur med ca. 22 kg på ryggen. Jeg veier ca. 70 kg. Resultatet ble en sprukket og en slitt menisk. Det er ikke særlig behagelig å gå med sprukket menisk.

Er forskjell på å ha i seg store doser hubbabubbapillar av ukjent art og oprinnelse tenkjer eg, og på å ha i seg enkle kosttilskot du får kjøpt på apoteket. 

For å spinne fullstendig av tråden (dårleg vane,m skal slutte etter dette); Som gravid vert du mellom anna rådd til å få i deg nok jarn og vitaminar. Ser ikkje heilt att saltar og mineralar kjem i anna kategori  heller motsett; yngstemann truga med å kome for tidleg som følge av mangel på kalium  Kaliummangel kan sette i gang aktivitet i den muskulaturen i kroppen som ikkje er viljestyrt.

Huff, held me fram med dette trur eg me må skilje ut ein tråd som handlar om ernæring knytt til å få kroppen til å yte og restituere godt på tur

 

[Gittiamo]

Ernæring, fysikk, bevegelse. Det er et spennende tema jeg gjerne diskuterer. Kroppen er fascinerende og fantastisk. 

Hilsen en som stapper i seg D3 og magnesium daglig. 

[REs]

Jeg har klokkertro på Honning. Norsk selvfølgelig. Og kanskje en liten akevitt i ny og ne. 

"Det er helse i hver dråpe og gift i hver liter".

[Gittiamo]

19 minutter siden, REs skrev:

Jeg har klokkertro på Honning. Norsk selvfølgelig. Og kanskje en liten akevitt i ny og ne. 

"Det er helse i hver dråpe og gift i hver liter".

Ikke undervurder Jägermaister som medisin heller

Og gurkemeie og ingefær. 

Beste forkjølelsesmedisin jeg vet om er gin, honning, sitron, ingefær og varmt vann. Det funker som fy - for en kort og lykkelig periode. 

[Per Fredrik]

17 timer siden, fumigatus skrev:

Ikke mening å være vanskelig. I utgangspunktet tenker jeg folk kan få putte i seg hva de vil. At det skjer mye rart i kroppen under graviditet er ingen hemlighet. Sikkert elektrolyttforstyrrelser også. Men det er mange tvilsomme råd om div "lurium" man kan putte i seg som skal hjelpe mot det meste, og jeg har i den sammenheng vondt for å holde kjeft. 

Uansett. I de dager jeg drev sportsklatring på et anstendig var det ikke uvanlig å ta en real dose feks Ibux før (!) trening. Og i hvert fall dersom man trente/klatret tungt flere dager på rad. Så hvis man er mer enn normalt plaget med stølhet, så kan man jo putte i seg 400-600 mg Ibux før turen starter, og jeg er sikker på at det vil hjelpe. MEN, jeg vil ikke anbefale det. Risikoen for skader øker, symptomer på overbelastning kamufleres. Og bruk av medikamenter bør generelt holdes på et minimum. Husk som tommelfingerregel: alle medisiner som virker, bivirker også. Alle.

Tillegg: Å passe på væskebalansen, riklig drikke, er absolutt et veldig godt råd. 

Dette er viktig, overforbruk av Ibux kan gi nyreskader, overforbruk av Paracet kan gi leverskader. Selv-medisinering bør en la være. Sjekk blodverdiene først. Drikk vann er et godt råd.

[REs]

1 time siden, Gittiamo skrev:

Ikke undervurder Jägermaister som medisin heller

Og gurkemeie og ingefær. 

Beste forkjølelsesmedisin jeg vet om er gin, honning, sitron, ingefær og varmt vann. Det funker som fy - for en kort og lykkelig periode. 

Jeg er ikke så glad i Jägermaister, men tar gjerne en Stonsdorfer eller en Mummelman. Ellers så er et stort krus Jegerte med honning en god brun rom ganske effektivt mot begynnende virusangrep. Et stort krus jegerte, ca. 1/2 liter,  og så rett i seng. Da våkner du som regel noen timer senere, gjennomvåt av svette, og neste dag er du ok igjen.

 

 

Endret 7. april 2016 av REs

[Gittiamo]

Nå må jeg bare vente på at basillene kommer luskende så jeg får en god unnskyldning for å teste ut disse. Ikke hørt om de engang - uhørt   

[BrumBrum]

Den 4. april 2016 at 8.32, TomasF skrev:

Har en 21 år gammel ryggsekk fra Norrøna (Norrøna Storen på 100 liter).

Sliter med ømme muskler mellom skulderbladene.

Bærer sjelden tung ryggsekk.

Er det manglende trening eller fins det sekker med bedre bæresystem?

Ja, det finnes sekker med bedre bæresystem. Sjekk AARN:

https://sqoop.no/sekken-som-aldri-er-baktung-test-aarn/

Jeg lærte noe av en kiropraktor jeg var innom i fjor; Ømme muskler mellom og litt nedenfor skulderbladene ved bæring av sekk skyldes at skuldrene dras bakover og at du går med konstant belastning på muskler i bryst/rygg. Man føler gjerne at det er godt å strekke ut ved å presse skuldrene fremover. Gjør motsatt, sa kiropraktoren - tøy ut ved å presse armer og skuldre bakover. Og ligg på rygg med en tennisball plassert på vond muskel. Bit tenna sammen i 20 sekunder. Det hjelper.