trening Treningsopplegg

[Aspiranten]

Hvordan trener friluftsfolket i en hektisk hverdag når det ikke blir tid til en skikkelig flertimerstur i ukedagene?

Er ute etter tips til ett opplegg som minimerer kroppens forfall etter noen uker uten lengre turer.

[Gjest Srx (Ron)]

Trener kort og effektivt.

Prøver om sommeren å komme meg på trimturer opp på fjellet eller andre plasser. 30-90 minutter 2-3 ganger i uka. Helst på steder jeg ikke har vært før. Samt av og til på kjente plasser på tid for å teste formen.

Om vinteren 2-3 ganger i uka ut i lysløypa på ski 30 - 90 minutter.

November / Desember og April - Mai kan det være vanskelig. Dårlig skiføre er det og liker ikke å jogge etter asfalt. Litt vakum der, treningsstudio ska testes neste gang.

Forsøker å trene 2 - 3 ganger i uka med noe. Helst kondisjon.

Har nylig meldt meg inn i på treningssenter drevet av en kiropraktor og en fysioterapeut (ja, sliter med dårlig rygg).

Hadde faktisk gjennomgang med kiropraktor i går på øvelser som er bra for meg. Utrolig lærerikt, fikk en skikkelig øyeåpner der.

Faktisk "alt" av styrketrening jeg har gjort i løpet av 25 år har egentlig vært feil. Ikke så mye skadelig feil, men feil med tanke på utbyttet av øvelsene.

[TropicalPunch]

Paddling av kayak er veldig fin trening, ellers så svømmer jeg og går på ski om vinteren og sykkler og sti-løping om sommeren, ca 4 ganger i uken. en dag med lett trening(30min) en dag med hard trenging (90-120min) og to dager med normal trening(40-60min). Jeg liker ikke treningstudioer eller jogging på asfalt, bor heldigvis nær skogen. Det er mye mer motiverene og trene ute syntes jeg.

[Frithjof88]

Har personlig blitt avhengig av SUP (stand up paddle board), men ser jo at dette kan være lite fristende for alle å investere i. Som med kajakk trener du hele overkroppen, men siden du står oppreist på et brett trenes også nedre del av kroppen. Komplett trening i en økt

[Stein-O]

Outdoorsmagic roset boken herifra http://www.hillfit.com/

Enklest er å bruke beina, sykkel til hverdags, og spare på bensinen.

Kanskje sette av minst en ettermiddags økt i uka, der du går med fjellsko og, den sekken med den lasten du regner med å bære på tur, dette bremser forfallet med minimal innsats

[Elisabeth-81]

Skaff deg hund, da er det ikke noe som heter "ikke tid", du må ut!!!

[Bergtass]

*Ta trapper fremfor heis.

*Alltid ha med seg seg sekk, selv på småturer.

*Frivekter hjemme for ymse øvelser.

*Hund er et godt tips, men da ikke flere enn to, da går formen nedover igjen.

[Aspiranten]

Enklest er å bruke beina, sykkel til hverdags, og spare på bensinen.

Gjorde dette mye før, men så fikk vi oss elbil. Den koster ingenting å bruke, og den blir ikke påvirket av kaldstartslitasje slik de gammeldagse motorene gjør. Resultatet er at vi nå bruker en brøkdel av energien vi gjorde før, selv om vi nå kjører vesentlig mer. Noe veldig positivt har altså en negativ bakside, og det er at vi trimmer mindre fordi bilen er så innmari komfortabel og gøyal å kjøre, til en pris av null og niks...

Men noen korte økter til butikken blir det likevel. Det er fordelen av å ha 200moh på 1 km til butikken

[Lindap]

Jeg løper et par ganger i uken. Det er veldig bra for fjellturtrening. Hvis du springer på litt ulendt underlag, trener du også opp anklene.

På grunn av tog som ikke kjører og busser med sommerruter ser jeg meg også nødt til å sykle 2 x 1 mil om dagen som bare en liten del av den lange veien til jobben. Ellers gikk jeg i går på en liten topptur i skogen i nabolaget med en vennine, i godt tempo. På onsdag har jeg tenkt å gjøre det samme ved Semsvann. Der er det også noen skikkelig lange bakker.

Ellers har jeg brukt hele sommerferien på fjellturer, løpeturer, lette kanoturer og 1 sykkeltur. Liker også veldig godt å gå langrenn (helst på kondispinner).

[Larsdx]

Klatring/buldring, fot og skiturer i marka. Litt halvhjertet jogging. Har som ambisjon for høsten å begynne trening med tung sekk.

[Initium]

Sykling, spesielt på sti, er undervurdert. Bruker SVÆRT mye muskler / grupperinger ift vanlig landeveg. Blir kjent i nærområdet også.

Også blir jeg svært blid av en tur i gjørma, smiler gjerne fra øre til øre

[Kjell Iver]

Jeg har i det siste prøvd å hvile meg i form. Det funker såpass dårlig at det ikke kan anbefales uten en viss grunntrening må nok trå til med noen motbakker igjen til høsten - når ferdighvilt...

[Turtur]

Outdoorsmagic roset boken herifra http://www.hillfit.com/

Enklest er å bruke beina, sykkel til hverdags, og spare på bensinen.

Kanskje sette av minst en ettermiddags økt i uka, der du går med fjellsko og, den sekken med den lasten du regner med å bære på tur, dette bremser forfallet med minimal innsats

Den boka kjøpte jeg. Ingen fare for at den støver ned i hylla heller, for den er elektronisk (pdf).

[floma]

Det er fordelen av å ha 200moh på 1 km til butikken

Där vill jag bo! Här är det flackt eller lite kuperat om man har tur.

Håller igång året om med löpträning januari-december, helst på stigar, under snösäsongen som tyvärr oftast är allt för kort här i södra Sverige får jag springa på grusvägar eller asfalt (Icebugs dubbskor rekommenderas varmt: vadå halka?), rullskidor oktober till mars, längskidor om det nu finns snö. För att inte komma undan träning deltar jag i lopp som Göteborgsvarvet, Lidingölopp och Vasaloppet mm. Cykling på sommaren. Till vardags i möjligaste mån cykel och trappa istället för bil och hiss.

[Aspiranten]

Där vill jag bo! Här är det flackt eller lite kuperat om man har tur.

Håller igång året om med löpträning januari-december, helst på stigar, under snösäsongen som tyvärr oftast är allt för kort här i södra Sverige får jag springa på grusvägar eller asfalt (Icebugs dubbskor rekommenderas varmt: vadå halka?), rullskidor oktober till mars, längskidor om det nu finns snö. För att inte komma undan träning deltar jag i lopp som Göteborgsvarvet, Lidingölopp och Vasaloppet mm. Cykling på sommaren. Till vardags i möjligaste mån cykel och trappa istället för bil och hiss.

Jeg har flyttet fra dette

Til dette!

Anbefales om man er naturglad. Følg drømmene...