trening Tips til forebyggende øvelser for å unngå skader under løping?

[SkyFly]

Hei!

Jeg har blitt veldig ivrig på å løpe, men etter å ha lest artikler og tråder på forumer hvor løpere har blitt rammet av skader - spesielt i kneet - så ønsker jeg å begynne med forebyggende trening. Regner med at det er flere fjellfolk unntatt meg som holder på med løping, så våger meg utpå:

Har dere ivrige løpere noen spesielle styrkeøvelser dere bruker, slik at man få trent opp de mest kritiske og grunnleggende delene av kroppen som blir brukt og slites under løping?

[EchoEcho]

start rolig, hvis du øker ikke øk mer en 15% av løypa i uka, og ikke øk distanse og fart samtidig og finn deg gode løpesko. stikk til en butikk som analyserer løpestilen din f.eks. løplabbet. litt vondt i knærne kan du få hvis du har bare sittet stille lenge og plutselig begynner å løpe. ellers er det bare å løpe så blir du bedre

[Vandrelysten]

gode sko, en del hvile,

variert trening (bytt ut hver 5. uke med svømming og sykling f.eks)

[askogvoll]

Hei!

Jeg har blitt veldig ivrig på å løpe, men etter å ha lest artikler og tråder på forumer hvor løpere har blitt rammet av skader - spesielt i kneet - så ønsker jeg å begynne med forebyggende trening. Regner med at det er flere fjellfolk unntatt meg som holder på med løping, så våger meg utpå:

Har dere ivrige løpere noen spesielle styrkeøvelser dere bruker, slik at man få trent opp de mest kritiske og grunnleggende delene av kroppen som blir brukt og slites under løping?

Du har tidligere nevnt at du akkurat har bikket 70 år, så det er bra at du løper fortsatt. Et tips kan være å løpe på variert underlag. Det finnes en del matter og plater man kan bruke for å stabilisere kneet. (Stå på en fot for så å holde balansen osv).

Prøv også å ha en del variert trening, ikke bare den samme strekningen hver dag. Tren bakkeløp, intervaller, langkjøring på diverse underlag, løp orientering mm.

Mvh Alex

[Frifant]

Hva med smerter i skinnleggene etter løping? Tips der?

[Lindap]

Hva med smerter i skinnleggene etter løping? Tips der?

Det kan være "Shin splints", en kjent løperblessure. Les mer om dette på internett. Årsaken kan bl.a. være dårlige sko.

Du må nok bli kvitt den. Det kan bli veldig vondt hvis du fortsetter for lenge, men heldigvis er dette ikke noe som gir livsvarige skader.