500fjell

Styrketråkk er god trening, man må jo ha syklet litt fra før, men de fleste mestrer dette. I gymtimen på skolen har vi hatt styrketråkk på ergometersykler 4 ganger i år, mange i klassen som nesten ikke har syklet før. Men hvis hovedmålet er å trene opp igjen en skade i feks. kneet er ikke tunge styrketråkk tingen.

Men er det noen som vet hvilke fjell som dominerer sikten på bilde Mot_hvor,,...JPG, jeg tror det er Lifjell i Telemark

Den vanlige er vel Garmin GPSmap 60csx (får vel den nå ned til 2K-3K), til den hører MapSource som en kan plugge GPS-track til og en får ruta opp på PC-skjermen. Kart må en kjøpe separat om du vil ha mer detaljerte kart enn det svært dårlig europakartet som hører med.

Man merker etter en bader at særlig føttene blir kalde, og det er litt ekkelt å jogge etter det! Men jeg ble faktisk ikke slapp, aldri tenkt på det før

Hvis du først skal kjøre via Geiranger, er det jo mest spennende å ta turen over Valdresflya. Her er det muligheter for store og små toppturer, i nærheten finnes Sjoaområdet med mange spennende aktiviteter (se: www.villmarken-kaller.no ). Bademuligheter på for eksempel Heggefjorden i Valdres. Hvis snøen har smeltet på fjellet, finnes sikkert flere elver i nærheten med bademuligheter (men, vet ikke om noen nær veien).

Dessuten er belastningsskaden slatters mest utsatt i vekstfasen 14-18 år. Men etter det kan man få mange andre fæle kneskader, lurt å hindre skader, ved blant annet å trene bena.

Teknikken må først sitte inne, øv bare med en tom stang: http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI. Selv har jeg bare prøvd lårpress, med lite vekt (mest pga. at jeg er i vekstfase ) stabiliserer ikke på samme måte rygg/mage som squats, men krever mindre teknikk. Finnes på de fleste treningsstudioer, Bruker personlig ikke mer 50-100 kg med 10 reps om gangen.

Gaustatoppen er ikke det den en gang var, helt enig. Men den tar seg fortsatt godt ut der den dominerer utsikten fra flere topper i Syd-Norge, noen bilder https://www.fjellforum.no/index.php?app=forums&module=forums&controller=topic&id=378&start=0.

Da er vi enige Jeg tenkte mest på dype knebøy, som gjør en utsatt for bla. senebetennelser. Og balansepute med et ben kan være bra, bare ikke for dype!!! Ikke dypere enn han gjør på denne videoen Så tror jeg knebøy kan være bra, som du sier er tung belastning noe man bør være forsiktig med, da det kan føre til belastningsskader. Jeg tror som sagt at skigang i bratt mote og sykkel er bra knetrening. Det er også korrekt at bukmuskler og ryggmuskulatur er viktig for å holde virvelsøylen oppe, og for å bære en tung sekk. Det er forsåvidt diskutert her: https://www.fjellforum.no/index.php?app=forums&module=forums&controller=topic&id=12323&highlight=rygg

Jeg vet ikke hva slags bakgrunn og treningsgrunnlag du har Viktor, har du vondt i knærne når du går med sekk? Jeg har slitt med noe liknende slatters som er en belastningsskade i kneet, mye av grunnen til skaden er feil gåteknikk/joggeteknikk og at fottøyet ikke har vært optimalt. Jeg gikk til løps og idrettsklinikken for å undersøke det, jeg fikk to øvelser for å styrke opp musklene ved fotrotsknoklene og anbefalt antipronasjonssko slik at kneet ikke like lett knekker innover når en går. Dette var en liten digresjon, men om du kjenner smerter i kneet bør du gå til en spesialist. For all del, ikke begynn med knebøy! Det er ikke en anbefalt øvelse for å styrke knærne (ikke med det første om du har skjøre knær), man kan lett gjøre det verre, spesielt med enfotsknebøy. Fetteren min fikk nærmest ødelagt kneet av øvelsen! Knebøy med vekter bør man være spesielt forsiktig med! Skal du prøve på noe slikt finnes knebøyapparater i treningsstudioer, begynn med lite belastning. Fungerer det bra kan du øke progressivt. Jeg vil heller anbefale styrketråkk på sykkel eller skigang i bratt motbakke før du begynner med spesifikk styrke som knebøy. Pass på godt fottøy. Kjenner du smerter i kneet så gå til en spesialist, det er lurt og ikke flaut! Under slik trening, anbefaler jeg knevarmere for støtte og varme. Balansebrett er også gunstig, det gir også god stabilitet i bena.

Tusen takk for svar alle sammen!

Skal høre med XXL i Sandvika, takk! Du er fornøyd med produktet?

Egg & bacon er et must på telttur, og det er kjedelig at eggene i de butikkjøpte eggeholderene blir knust i sekken på tur. Har hørt det finnes eggebeskyttere i harplast eller tre som er gunstige å bruke på tur i sekken, har hatt det selv, men finner den ikke. Vet noen hvor dette kan bli kjøpt, anbefalinger og innspill mottas med takk

Alternativ er å avslutte turen i Seljord ( https://www.fjellforum.no/index.php?app=forums&module=forums&controller=topic&id=12478&highlight= ), men det vil nok bli en betydelig kortere tur enn om du skulle avslutte ved Hønefoss.

Var ved Olden/Loen i dag, som Steinur sier er det snø fra Skålavatnet. Er muligheter for skikjøring, men mye steiner og sørvestryggen var nesten bar. Forholdsvis lite snø i denne tiden vis à vis i fjor, snøgrensa lå høyere på Dalsnibba i år. Og det gikk fint med fottur på Dunheia på Utvikfjellet lørdag. Det ser ut til å bli en knallsommer

Glemte jo Nordmarka rundt, har ikke prøvd meg på den. Det går visst et sykkelritt samme runde du beskriver som heter Nordmarka rundt. Er visstnok anbefalt i sykkelmiljøet har jeg hørt.

Det stemmer Dag, Gaustatoppen er blitt mer museum enn nasjonalfjell. Og tårnet på toppen er ikke det mest sjarmerende. Sett bort ifra det er Gaustatoppen noe for seg selv Slogen er fin, ja. (men Slogen = støle lår )

Kjente faktisk denne turen i ettertid, deltok på Geiranger halvmaraton i dag, brøt halvveis, kroppen funka dårlig siden jeg har trent en del mengde denne uka inkl. toppturen. Nå skal jeg reise kjerringa på Blåhøløpet 5. juli i Vågå (15 km, 1300 høydemeter), bli med Carl Fredrik om det passer (da blir jeg nok parkert!) Det var veldig synd med datoen, har fullpakka sommer og den uka skal jeg til Engerdal på sommerhundekjørerskole Dessuten er jeg ingen råtass på sykkel, bruker det mest som alternativ trening for langrenn Men hørtes artig ut, terrenget der nede er artig sykkelterreng vet jeg. Per: Godt at skogbrannen er under kontroll Er helt enig med deg at sørlandets topper er fine, Norge er et fjellrike med mange ulike kvaliteter. Veldig spennende å ta en tur i dette området også Fjellturer er jo sinnsykt artig, bruker det som "dessert" i den vanlige treninga, selv om dette er trening også. Hvis en har litt treningsgrunnlag når en skal på fjelltur får en mye mer glede av selve turen, en nyter utsikten bedre og kan dra ut på lange turer om en har lyst. Flere rapporter kommer... Carl F: Vi snakkast i sommer!

Takk for tilbakemeldinger Dag G - Evje: Jeg kom meg heldigvis ut av flammene Men ser nå på nyhetene at det var verre å slukke den enn som så Huff! Var i Froland to dager før brannen startet og det hadde jo ikke regnet på lenge, skaugen var knusk tørr! Om det blir flere kommunetopper i AA er sikkert, men jeg er ingen samler. Så jeg tar slike topper om jeg er i nærheten. Arendal sitt høyeste fjell må jeg nok ta neste år, og kanskje Drangedal og Kragerø. Mayhassen: Det er skikkelig morsom å prøve slike ting i blant, det å planlegge en økt og glede seg til den er alltid spennende! Skal få til flere slike vrier, og at fjelltoppene er målet er helt naturlig. Alt som varer lenge og er slitsomt er herlig å ta en gang i blant Har planer om å jogge fra Haukeliseter til Finse på tre dager med Carl F neste sommer, eg gler meg!

Da får du ha en god tur, Rune! Håper på en liten rapport med bilder fra turen Angående sekken, det er mulig folka på temaet utstyr vet best.

Jeg støtter Torodd i at Hurumlandet rundt er fin, bor i Asker og da sparer du fire mil om du sykler fra byen. Rundt 2-4 timer, hmm... området rundt Enebakk har jeg hørt er fin å sykle på. Selv kan jeg anbefale Skaret rundt (Asker-Tranby-Sylling-Sollihøgda-Sandvika-Hvalstad-Asker). Fungerer fint å ta fra Oslo, runden er vel fra Oslo rundt 70 km og det bruker en om en skal sykle raskt rundt 2 timer, kosetur bruker du vel 4 timer. Landeveien utover mot Aurskog-Høland og nordre Østfold er sinnsykt artige å sykle på, smale veier som gir god fartsfølelse. Jeg vil også tro at runden "Finnemarka rundt" ved Drammen skal være moro å sykle. En lenger variant med morsomme småveier, har ikke prøvd den enda. Ellers så er du heldig som bor i Oslo med så mange fine sykkelveier i Nordmarka, men da bruker du vel ikke raceren.

Jeg gikk omtrentlig samme rute 1.maihelgen i 2007 på ski. Veldig fint område, og lett terreng å ta seg fram i. Det er visst noen fine fiskevann rundt Torjustjønnan. God tur!

Flere bilder...

Forord (dagene før dagen): De siste dagene har jeg tilbrakt på min families landssted i Risør, det har vært noen fine dager, men en god del vind. Før jeg dro sørover tok jeg en titt på min gode venn Norgesglasset for å sjekke om det var noen topper i området. Jeg bestemte meg for å vurdere noen kommunetopper, og plukket ut på World Wide Vikings ( www.wwv.no ) sin hjemmeside. To dager før ”turen” jeg skal skrive om var jeg en tur innom Arendal for å delta i mitt første O-løp. Det var kretsmesterskap og jeg fant postene, men som nybegynner tok jeg feil på en post da jeg ikke skjønte kontrollkodene for mine poster. Etter det kjørte vi nordover fra Froland og sprang gjennom tett eikeskog opp på Ansmyrheia (260). Tvedestrand kommune sin høyeste topp. En liten svipptur fra Vålandstjern (3 km), men utsikten var ikke stort å skryte av bare litt sikt ut mot havet på østsiden av åsen. Men jeg kan anbefale å sykle veien mellom Vålandstjern og Nes Verk, noe av det morsommere jeg har gjort, sykla til Risør (37 km). Så var selve dagen for sommerens fjellvorspiel kommet! Tirsdag 10. juni hadde jeg planer om å sykle og løpe fra hytta i Risør, og bestige høyeste topp i Risør (Espehaugen 244 moh), Gjerstad (pkt. ved Solhomfjell 587 moh) og Vegårshei kommune (Hovdefjell 524 moh). Når jeg ser på norgeskartet virket dette passe overkommelig ut, men det skjuler seg mange harde mil på svingete og kuperte sørlandsveier. Jeg estimerte turen på øyemål ca. 10 mil totalt, men det ble lenger enn som så. Den sure vinden!: Etter jeg leste turrapporten til Mayhassen sin tur i Gjøviktraktene ble jeg inspirert til å gjøre en liknende tur. Siden jeg ikke har noen racersykkel var jeg heldig og fikk låne landeveissykkelen til min onkel (takk!) til denne turen, det gjorde dagen mye artigere så jeg kunne sykle raskere. Jeg er ikke vant med lange sykkelturer, mine økter ligger vanligvis ikke lenger enn på 7 mil. Dagen før pakket jeg sekken med en vindjakke, terrengsko, saft og vann, sjokolade, brød, rosiner, GPS og kart, lappesaker og penger. Det meste skulle være klart for en super tur! Stod opp klokken 06.34, spiste frokost, pusset tennene og gjorde mine siste forberedelser. Hoppet opp på sykkelen (kl. 07.20) og merket at jeg ikke hadde fått sovet nok denne natta, altfor varmt og mye spenning forstyrret nattesøvnen. Været var pent med spredt skydekke og passe temperatur, men VINDEN fra vest (alle kanter!) var ikke til å kimse av. Over 10 m/s blåste det, og verre i kastene! Men jeg tråkket i mot, og musikken på øret hjelper på humøret når en sykler alene. Startskuddet og Espehaugen (244): Veien ut mot Akland har jeg gått noen ganger på rulleski før, men herfra var det opp med kartet for å orientere seg videre. Jeg tok feil på noen sykkelveier ved Sørlandsporten, men til slutt parkerte jeg sykkelen ved et hogstfelt i nærheten av Moland. Her går det en traktorvei et stykke opp på østsiden av Espehaugen, men den er litt vrien å finne. Så turen opp ble litt bushing i skogen før jeg kom innpå veien. Det går en umerket sti opp til toppen fra der traktorveien slutter. Det var litt utsikt på østsiden av åsen, men ellers skog på selve toppunktet. Deilig å ha vært på høyeste punkt i en kommune jeg har hytte i! Nå var turen godt i gang og etter å ha satt meg på sykkelen igjen satte jeg kursen mot Gjerstads dype skoger. Syklet om Indre Søndeled og inn til Gjerstad sentrum, holdt meg unna E18. I Gjerstad tok jeg litt formiddagsmat før en liten oppstigning mot Øy og Nissedal stod for tur. Nå blåste det bra, men naturen i området var fabelaktig med nydelige vann. Landskapet minnet veldig om området rundt Skrim og Blefjell, eller mest likt Sørlandet. Solhomfjell, dagens høydepunkt: Litt før høyeste punktet på ”fjellovergangen” syklet jeg opp en grusvei ved Heiland. Jeg parkerte sykkelen og studerte et kart over Solhomfjell naturreservat. I området går det skiløyper om vinteren og fine turstier. Fra P-plassen (260 moh, bratt vei opp) som er en snau kilometer nord for Heiland går det blåmerket sti til blant annet Solhomfjell (over 6 km). Godt å få på seg joggeskoene igjen, og ingenting er som å jogge i vakkert fjell/heiterreng i pent vær. Etter noen høydemeter var jeg oppe på Marisheia (574), her gikk det litt ned før jeg stakk opp på et naturlig punkt hvor høyeste sted i Gjerstad var. Siden jeg var i området var det ikke lange veien bort til selveste Solhomfjell (659 moh i Nissedal). Dette var en skikkelig sørlandsperle, med god utsikt ut mot havet og mot innlandet. De bratte fjellsidene på vestsiden av Nisser dominerte utsikten mot nordvest. En kunne også se Lifjell, Jonsknuten, Urdnosi, Hovdefjell og Sørlandsheiene. Dette måtte nytes noen minutter med litt niste, vinden var sur så jeg satte meg bak en stein. Dukkert, og kroppen kjenner kjøret: Etter å ha skrevet seg inn i topprotokollen til Havrefjell Turlag jogget jeg ned til sykkelen. På veien unnet jeg meg et aldri så lite bad i en liten pytt, deilig å få av seg litt skog og svette! Når jeg studerte kartet så jeg fram til noen herlige sammenhengende nedoverbakker mot Øy fra Heiland, neida det gikk stadig oppover. Og når det gikk ned, ble det straffet med noen motbakker som følge. Da er det greit å tenke på Arne Garborg sine ord; ”Hadde det ikke funnes motbakker, da ville ikke mennesket kommet høyere”. Så motbakker, det er gøy! Vinden er verre, den som hadde hatt et sykkelfelt å ligge etter nå… Fra Øy til Åmli var det stadig ingen dans på roser, nå kom vinden på langs av Nidelva og vinden kom fra sør i kraftige kast. De 17 km ned til Åmli føltes ut som 17 mil for å være ærlig. Åmli, Hovdefjell og skogbrann: Her bestemte jeg meg for å ta en timeout, og få i meg skikkelig med næring. Inn på Ica og Essostasjonen, opp med bankkortet og dyttet i meg et eple, hamburger, sjokolademelk og noen kanelgifler. Var kanskje ikke det beste å få i seg, men som Jørgen Aukland sier; ”Før et løp, spis det du liker!” Dette var dog under en økt, men etter denne stoppen kom kreftene noe voldsomt tilbake!!! Resten av turen, så gikk sykkelhastigheten høyere og høyere. Helt siste stykket fra Vegårshei, lå farten mellom 34-50 km/h og et snitt på 37. Så raskt gikk det ikke mellom Storbrua-Hovdefjell-Bakke Gård. Jeg skulle jo opp på en topp til! Fra Storbrua gikk det asfaltert vei mot Ufsvann, men grusvei med middels standard fra Eikås og mot øst. Selve veien opp til Hovdefjell er bomvei og forholdsvis bratt, særlig siste stykket. Syklet opp med de smale hjulene, med et par trillepartier. Jeg fikk høydeskrekk på toppen, ikke av den fine utsikten, men av den over 100 meter høye masta på toppen! Den svaiet i brisen rett over lille meg. Mens jeg gaflet i meg noen kanelgifler og litt saft spurte en som arbeidet med masta om jeg hadde lagt merke til en skogbrann. Nei, jeg hadde ikke sett noen skogbrann. Så pekte han i retning Arendal og sa at det hadde vært brann i området rundt Froland. Jeg måtte raske meg hjem til brygga i Risør, i fare for at brannen skulle spre seg. Neste dag fikk forresten brannen førstesidestoff i Agderposten. Endorfinkicket og the finish line: Nedturen gikk fint for seg tross det var en sykkel med asfaltdekk jeg brukte. I bunn ved Gisletveit ventet noen seige grusbakker mot øst før jeg sykla ned bakkene til Bakke og hovedveien. De resterende milene virket overraskende lette, jeg hadde bare lyst til å tråkke på i hver bakke. Nå fikk jeg virkelig smake på et herlig endorfinkick! Så veien hjem gikk om Vegårshei og Eksjø til Akland, derfra samme vei hjem til Risør. Da jeg var i mål (kl. 20.00), følte det ut som jeg kunne syklet mange mil til, nesten litt synd å ikke være skikkelig kjørt etter en slik tur. Resten av kvelden bestod av å lage middag, vaske opp og spille noen runder kortspill. Kommende natt sov jeg skikkelig godt, med mange gode minner fra et spennende område! Nå burde jeg ha fått en god økt i beina, med tanke på Geiranger Halvmaraton søndag. Må bare få ut litt stølhet i beina og la min såre rumpe hvile i fred en dag. Resultat 10. juni 2008: *5 fjelltopper (1 punkt). *Total tid med pauser: 12t 40 min *Stopptid: 2t 45 min *Total distanse: 182 km *Per sykkel: 168 km *Per løp: 14 km *Snittfart sykkel (med sterk vind og trilling): 24 km/h *Max fart: 63,6 km/h *Akkumulert stigning: 3475 meter

Bildet er tatt ved mellom Langfjordhamn, fjellet bak er fjellene sørvest for Øksfjordjøkelen. Hytta er en reisebrakke som NVE eier.