500fjell

Jepp Sett fra Bøasætra.

Dag, hvor er bildet ditt tatt?

Burde visst det Setesdal og sørlandsdalenes svaete fjellsider er jo et kjennetegn!

Mye sauer på sørlandsveiene

Setesdal

Ny:

shit, det gikk fort

Da kjører jeg enda en:

Trenger nok noen flere hint Dag! Forresten har du ikke svart i bre-quiztråden

Får gi en pekepinn på min quiz https://www.fjellforum.no/oldLinkConverter.php?oldAttach=14917. *Damenavn+fjellet. Steinur og Lyngve må vente med å gi fasiten til søndag kveld

Spesiell vinkel av Ryssdalshornet steinur, hvor er bildet tatt fra? Hadde det ikke vært for tåka på Botnafjellområdet ville jeg nok kjent det igjen.

Bifalles! Ta en tur i Vestmarka, og Hovdehytta på Furuåsen er helt fantastisk med utsikt over Oslofjorden, Blefjell og Gaustatoppen!

Uttøying: Er meget omdiskutert! For noen år tilbake, da den gamle gymlæreren min tok utdannelse ved NIH lærte man at tøyning hjalp for å presse melkesyra ut av musklene slik at man unngikk å bli støl. Dette er nå motbevist. Uttøyning har den funksjonen at den strekker muskelfibrene slik at vi blir mer bevegelige, og får større utslag i leddene. Det er uansett viktig med bevegelighetstrening, også for å gå i fjellet, og når en skal slenge benet over sykkelsetet. Flere idrettsuttøvere som Olav Tufte, Øystein Pettersen etc. tøyer ikke, de mener at en mister "poweren og snerten" i musklene da. Jeg siterer: Jeg gjør som verdens raskeste dyr, geparden og tøyer ikke ut! Har hørt at uttøyning ikke skal gjøres rett etter hardtrening (intervaller og styrke). Grunnen er at da muskelfibrene er nokså nedbrutt, og hvis vi strekker på dem da ødelegger vi enda mer. Tøyning skal i så fall skje etter rolig oppvarming, eller en lang joggetur/fjelltur.

Zabel: Helt enig! Skal man bli god til noe er det viktig å trene spesifikt. Spesielt i "spesialtreningsperioden" (som for langrennsløpere er høsten), som er den tida en trener mye hardt på rulleski, og mye intervaller. Sommerstid avkobler jeg med andre idretter som sykling, orientering og fjellturer. Generelle idretter gir variasjon i treninga, og kan være gunstig mengdetrening. Før konkurransene begynner spisser en mer inn på øvelser som er mer lik langrenn (ergo rulleski og løping med staver, og styrke). Den 4*4 min har jeg egentlig lite erfaringer med, men er visstnok den intervallen der en pusher seg godt over aerob terskel over tid. Men jeg varierer intervallene/kvalitetsøktene med pyramider, distanse, terskelintervaller, 1-2 minutters etc. Vanligvis blir I-4 øktene på 5*5 eller 5*6. Før løp om sommeren kjører jeg iblant 4*4 min på tirsdagen for å få en skikkelig utblåsning. Selvsagt, det finnes ikke snarveier til et godt treningsgrunnlag. Det viktige er å trene riktig, og få kvalitet ut av den treninga man utfører. Bonzai: Hehe, et ordtak som går igjen i de fleste treningsmiljøer. Men som ikke skal praktiseres i virkeligheten. Det er lurt å lytte til kroppen og ta heller en hviledag for mye enn for lite. Feiltrening er ofte et resultat av for dårlig/lite restitusjon. Tenk kvalitet og ikke kvantitet, for all del! Restitusjonsperioden er individuell fra person til person. Alder, næring og søvn er som du nevner relevante faktorer. En huskeregel etter trening er å drikke godt og spise noen brødskiver, så dusje, deretter fjellforum hehe Apropos søvn, nå må jeg nok legge meg... men kan sove lenge i morgen heldigvis God natt!

Svarttjernshøgda fra Tverrsjøen, eventuellt Kollern i samme tur (har hørt mye bra om Kollern) Ellers kan jeg anbefale deg å ta med sykkelen, og kombinere turen med fottur på feks en topp og transportetappe på sykkelen (vel, på Svarttjernshøgda er ikke det nødvendig)! God tur!

Tydeligvis, hvem er Per Knut?

Hva som er ultimat trening for fjellturer. For å bli god til å gå motbakke må man gå mye oppover (hvis toppturer er målet vel og merke)!!! Styrketrening for rygg og mage er viktig for å kunne bære en sekk, da holder man virvelsøylen mer stabil og forebygger smerter og eventuellt prolaps. Bena må også trenes, for eksempel ved spenst eller styrke (knebøy, lårpress). Kondisjonen er også en viktig faktor, det er absolutt en fordel ved å ha et høyt O2-opptak for fjellnytelse. Slipper å få den heseblesen i motbakkene så raskt. Dette kan trenes best ved intervallene 4*4 min, er det forsket på. ................................................................ Personlig synes jeg at det er viktig å trene variert. Ski, sykkel, løping og styrke sammen hjelper på motivasjonen. Jeg trener først og fremst for å gå raskt på ski, og den treninga jeg utfører har selvsagt også vært en viktig faktor for å nyte fjellet og naturen uten å bli sliten. En kan også utføre laaange turer, eller tinderanglinger om en har et treningsgrunnlag. Konkurranser som motbakkeløping (på bratt sti) er veldig god trening for fjellturer. Skåla Opp, Fannaråken Opp, Saudehornet Opp, Storehesten, Stoltzekleiven... you name it ( http://kondis.no/motbakke/2008/Motbakkelop_ragert_hoeyde_2008.pdf ). Skikkelig artige konkurranser, hvor god skigangteknikk og O2-opptak spiller stor rolle for sluttiden. Styrketråkk på sykkel, trappespenst, elghufs, rulleski/langrennski i motbakke, telemark, O-løp, motbakkeløp er gunstig! Registrerer at du kjører tre ganger 4*4 intervaller i uka. Er enig med "springsteen" at jeg ville hatt maks to, og heller trent en langkjøring på 2 timer i stedet (løp i terreng, rulleski, sykkel...). En av de andre dagene ville jeg tatt en spenst/hurtighet/styrkeøkt! De 4*4 intervallene burde du kjørt på veg i motbakke. Eventuellt som styrketråkk på sykkel eller elghufs (spretten skigang med staver, lange steg. Her trenes også armer, rygg og mage, i tillegg til at en får opp pulsen lettere => høyere VO2 max). Slik ser feks. et treningsprogram en uke for meg (uten at det er det ultimate fjelltreningsopplegg): Mandag: 1 økt: Gym på skolen 2 økt: Styrke/spenst/hurtighet *30 min oppvarming løp *Litt hurtighet 4x100 meter bane. *En serie trappespenst (25-30 trapper, hinking, løping, hopping...). *Styrketrening for armer, rygg, mage (max styrke, medisinball, stabilitet/statisk styrke). *5-10 min nedkjøring på ergometersykkel Tirsdag: *30 min oppvarming rulleski klassisk *6-8 sprintdrag staking *Intervaller I-3 (terskel) i motbakke (4-8-4-8-4-8-4 min, pause=1/4 av drag). *Nedgåing 15 min (tenke teknikk) Onsdag: *90-120 min rolig langkjøring bena med bikkja. Mulig litt snøresykling først. Torsdag: *Rulleski fristil/skøyting 30 min rolig *5*5 min intervall I-4 (hardt) i "kupert terreng". Pause 3 min. *6x150 meter sprint. *Nedgåing 15 min (tenke teknikk) Fredag: *Langtur på sykkel med bikkja i motbakke. Lørdag (om jeg ikke er på fjellet): *Konkurranse i løping, orientering, rulleski distanse (25 min), hundekjøring. *Hvis ikke: 2-3 timer "rolig" rulleski/sykkel/løp med Carl Fredrik Søndag: *Konkurranse/langrennssamling (hardt)/rolig langkjøring (løp, fjelltur...). Og husk, en dag uten trening er en dag uten mening

Jammen har du rett Bernt, det hadde jeg ikke fått med meg!!! Muligens kan en moderator endre det alternativet, men beholde stemmene! Sitat fra Wikipedia: Rød Valgallianse (RV) var et norsk politisk parti 1973-2007. Den 11. mars 2007 ble RV nedlagt, da de sammen med AKP, Rød Ungdom og partiløse omdannet seg til partiet Rødt. Rødt måtte likevel stille under RV-navnet ved valget i 2007, da stiftelsen av det nye partiet skjedde for seint til at valgloven tillot navneendring eller registrering av et nytt parti før valget.

Eller Kystpartiet, Norges Kommunistiske Parti (NKP) etc

Vært på alle de! Er Kollern fin?

Veldig, veldig tragisk!

Takk for det Håper bare jeg har vært snill i år

Er det langrenn det er snakk om her?? Oppfattet det som Modalen lurte på hvordan folk trener for telemark.

Mountain Hardware Sub Zero SL Parka står på ønskelista til Jul! Men må nok betale en del selv.

Gratulerer Bjørn! Artig å få til en toppsamling i sin nærmeste nabo Nordmarka. Da slipper man å kjøre de 4-6 timene det tar for å komme til Jotunheimen. Dumt er det jo at en del av disse markatoppene er skogkledte og gir ikke sikt Du er vel lommekjent i marka du nå