Vinnerliste

En ikke helt vanlig langtur lengre. Det ble en dagstur innover til Blåfjellenden denne uka. I det flotte turværet vi er velsignet med, ville jeg forsøke meg på noen andre turer også. I tillegg til visse sosiale forpliktelser hjemme. Det gir lite tid for overnattingsturer til Blåfjellenden. Tirsdag mente Yr det ville være bra turvær med mye sol, lite vind og ikke noe nedbør. De mente om noe så pass sjeldent, som at det ville bli om medvind både inn og tilbake. Ikke spesielt sterk vind som nevnt, men tross alt medvind begge veier. En tur frem og tilbake til Blåfjellenden på dagen er ikke lengre noe dagligdags og enkelt. Turen er på 16 kilometer – til sammen, og selv om jeg går noe kjappere enn de oppsatte tre timene hver vei, så blir det en lang dagsetappe totalt. Som broderen er jeg blitt mer og mer «skeptisk» til lange turer. Restitusjon etter en langtur tar tid. Det er ikke like greit å ta ut på tur dagen etter. For min del, blir det også ikke så ofte at jeg kjører på for fullt oppover bakkene. Det blir helst til at jeg går i et jevnt tempo. Det var nesten ingen andre biler på parkeringsplassen, og jeg møtte bare et utenlandsk par på hele turen. De kom i mot meg, og hadde vært på hytta en natt. Nå var det en riktig flott dag for en lang heiatur. Selv om turen ville gå på sti som jeg har gått svært mange ganger, var det likevel kjekt å kjenne varmen fra sola i nakken, tråkke på tørr sti og - ikke minst – nesten ikke kjenne vekta av sekken. Den veide ikke mange kilo denne dagen. Det er ikke lengre tvil om at høsten er i anmarsj. Bjørkene i Hunnedalen har fått gule blader, og det ligger mange blader på bakken. Heia er blitt brun igjen, og mistet mye av grønnfargen. Småfuglene er omtrent forsvunnet. Det sto sauer ved Tangane, og de ventet på å få komme ned. En av sauene hadde sår på bakparten. Det må ha vært et dyr som har skadet sauen. Antakelig hund, men jeg kan jo ikke være sikker. Jeg ville inn til hytta, egentlig annekset, for å sjekke hvordan lakkingen av gulvet tar seg ut. Lakken var gammel, og jeg er slett ikke noen ekspert på lakking av gulv. Det går normalt godt. Gulvet så bra ut, men selvsagt viste det en stripe av rulla der det ikke burde være slike spor. Alt i alt var jeg likevel godt fornøyd. Jeg fikk på plass bord og stoler og ryddet opp etter jobben. Det tok ikke lang tid, men jeg hadde lovet meg selv at denne gangen skulle jeg ta en skikkelig lang pause. Det ble til at jeg sovnet i benken. Litt ut på ettermiddagen pakket jeg sekken – som var blitt lettere etter at jeg hadde spist maten, og jeg snørte skoene, klar for ny tur. Bakken opp mot heia, er dryg og bratt, men denne gangen gikk det ganske greit. Antakelig på grunn av lett sekk. Turen tilbake til Hunnedalen ble ikke det slitet jeg hadde trodd. Det gikk ganske lett, og bakkene var ikke lengre eller tyngre enn vanlig. Nesten nede i Hunnedalen begynte jeg å sparke bort i steiner, og hadde ikke «helt» kontroll på beina. Typisk tegn på at jeg likevel begynner å bli trett. Nede ved bilen var jeg ganske pigg og ikke «kjørt» i det hele tatt. Muligens er jeg for skeptisk til langturer. Det kan se ut som om jeg fortsatt kan ta ut på en 6 timers tur i ny og ne.

Ja og nei? Jeg laget ikke stålet, men håndtaket. Selv takk for det hyggelige komplimentet!

Fin dag på jobb i dag! Baktropp på skoletur med en gjeng vgs-elever, geografi/naturfag/krøv-opplegg. Steindalen i Storfjord i Troms. Sist jeg var der, var i 2015, og breen krymper raskt..Men en utrolig vakker dal å vandre gjennom. Vi er så heldige at en lærer også er brefører, så de som ville fikk prøve bre-vandring.

Det stemmer ikke. Ingen av Jervendukene puster.

@Aleksander Gamme jobber med en ny nett og app løsning for utleie eller utlån av utstyr. Nettsiden/appen er under utvikling, men når jeg ble spurt om de kunne få reklamere her hos oss er svaret selvsagt ja - gratis i et år. Det har jo blitt slik at store aktører tar mye av dette markedet - her i Norge er Finn størst, og at nye konkurrenter prøver seg i dette markedet er bare kjempebra. Det skal bli spennende å følge dette videre. Lykke til. https://www.pinsj.no/

De første modellene dukket vel opp rundt 2011, så det er vel ingen som har så veldig lang erfaring med SL-teltene. Jeg har hatt to SL-telt som ble brukt i rundt 4-5 år, ganske snill bruk riktignok, og ingen hadde nevneverdig slitasje. Det blir jo automatisk slik at man behandler lettvektsprodukter litt mer varsomt enn man ville gjort med ekstremprodukter.

Bare teltduken er tynn nok så blir den da nesten gjennomsiktig. Men å trekke til side døra i forteltet og se ut gjennom myggnettingen fungerer også bra. Det å ha funksjonelle vinduer i firesessongstelt som både er solide, slitesterke og lette er nok sikkert ikke så lett å få til, nei.

Hva kan du bruke og hvilke skader er det sannsynlig at du kommer ut for? For min del kan da "førstehjelpspakken" kokes ned til sportstape. Har med en håndfull plaster og noe Paracet plus liten lommekniv med saks og fil, men det er det. For hard hud på føttene er sandstein eller sand perfekt.

Noen mener nok at «livreddende førstehjelp» og «førstehjelp» er samme sak. Det trenger det jo ikke være. Feks hlr vs kutt i fingeren.

Det er jo nå du sender de på service og får beholde den godt inngåtte tøffelfølelsen? Ny såle og kalosjering så lever de lykkelig i «alle sine dager…»?

Jeg har kniver i begge materialer. Ingen av dem er rustfrie, med D2 motstår likevel rust noe bedre. Jeg liker begge.

På tilbud på XXL til 1199 nå.

Ja, jeg er veldig fornøyd.

Ja, det var meninga. Førstehjelp trenger ikke alltid å følges opp av akuttmedisin eller annen legehjelp. Førstehjelp kan være alt som skal til for å forhindre at en skade utvikler seg og blir til noe alvorlig. Ofte er det alt som skal til og du kan dermed fortsette turen. Det er faktisk den aller vanligste førstehjelpen som folk kommer bort i. De som har latt et gnagsår utvikle seg til det gikk infeksjon i det vet akkurat hva jeg snakker om. Litt comped kunne reddet den bare halvgåtte turen fra å ende i en dyr taxitur hjem og kanskje et påfølgende legebesøk. Det blir ordkløveri om man skal kalle førstehjelpsettet sitt for førstehjelp eller noe annet, akkurat som med toalettmappe. Alle vet jo hva man snakker om.

Man trenger egentlig ikke så mye på en tur der man kan få tak i rimelig rask hjelp (helikopter, ambulanse). Først og fremst dreier det seg om å kunne behandle sår (rense og dekke til) som ellers kan gi infeksjoner (gnagsår kan fort utvikle en betennelse for eksempel, et lite kutt fra en kniv også, trenger ikke være rare greiene om du er uheldig). Hvis man pleier å få hodepine/migrene eller har andre smerteplager kan man trenge noe smertestillende. Ved farlige blødninger (stort sett pulsåreblødninger, for eksempel ved stikkskader, eller innvendige blødninger, for eksempel ved fall der et organ eller pulsåre innvendig brister) må man tilkalle hjelp og kan improvisere førstehjelp (gå kurs!). Ved utvendig blødning: riv i stykker ei skjorte, eller bruk et skjerf og lag en trykkbandasje. dekk gjerne til med noe sterilt eller noe rimelig rent tøy om du har det for hånda, men det viktigste er å få stoppet blødningen før personen går i sjokk. Pass også på å holde personen varm. Selv å trykke manuelt med, fingre, hånd, knyttneve, albue, kne eller hva som skal til for å stanse blødningen inntil hjelp kommer vil kunne redde liv. Ved innvendig blødning er det ikke stort annet å gjøre enn å vente på hjelp, holde personen varm og i ro, liggende. Det viktigste er å være forberedt på at innvendige blødninger kan forekomme ved fall (eller andre kraftige ytre påvirkninger). Symptomene kommer gjerne etter litt tid, og da må man reagere raskt og tilkalle hjelp. Det er svært få alvorlige skader man kan fikse med saker fra et førstehjelpsskrin. Man må tilkalle hjelp.

Helt greit. AUS8 er skarp og grei å skjerpe. D2 holder seg skarp lengre, men krever mer arbeide for å få skarp igjen.

De har nå iallefall ordrebekreftet til meg i kveld og jeg skal få det på fredag. Det er ikke i noen butikker, kun online.

https://www.instagram.com/p/Ch2yju-sx1q/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Trollsk stemning en kveld i Nærøyfjorden

Jeg bestemte meg til slutt. Det ble hvit 0,8mm og rød 0,4mm. Fornøyd med resultatet.

Østmarka på tvers. Jeg og kona fulgte flyktningeruta med start ved Enebakk kirke og målgang på Skullerudstua. Det ble en overnatting ved Tonevannet. Morgengry: Ved Sør Elvåga ser det ut som Beveren holder på med å demme opp bekken som renner fra Eriksvann. Uvanlig lite vind denne helgen. Yr meldte 0 m/s.

Kjørte til Ringebufjellet i går kveld. Ble tid til en kort gåtur før regnet begynte. Evakuerte til bilen og overnattet der. Regn til langt ut på natten. I dag tidlig ble det en liten tur til Vangfjellet. Grått da vi startet, men det begynte å bli noe finere vær. Mot Åsdalstjønna. Hunden (7,5 mnd) ble såpass sliten av den lette turen, at jeg måtte bare glemme den planlagte lengre turen senere på dagen. Må nok vente med lengre turer til neste år når hunden har blitt litt eldre.

Tatt med mobilen, det er ikke så verst å sitte ute og se sola gå ned noen ganger..

Tørst multebær fra gårsdagens multeplukking

Min erfaring er at å ta i mot ernæringsråd fra fremmede på fjellforum er det samme som å spørre «hvilken musikk er best» på et slektstreff. Noen spiser ikke, noen spiser mye, noen går helgeturer, noen går Norge på langs, noen overlevde på tre peanøtter på en femmilstur på 80-tallet, mens en annen klarte å spise en bamsemumspose innen vannet kokte på terrasseplattingen. For en langtur som dette gjorde jeg min egen research og har opp gjennom blitt god kjent med mitt eget behov når man går 2,5-3 mil dagen over flere uker. Jeg har snakket med ernæringsfysiologer og fastlege for å legge opp en dekkende ernæringsplan som gjør at kroppen ikke tømmer glykogenlagerne (du går på veggen), har det den trenger for å restituere etter en lang dag OG er gjennomførbar med passende depoer og vekt på sekk. Her er noen av mine notater for ernæring for å gjennomføre 2,5-3mil dagen over en 6 ukersperiode (på helgetur i bergsdalen kan jeg klare meg med en boks chicken nuggets og en red bull): Å gå langtur med sekk er en ganske sær øvelse når det kommer til kosthold. Man holder seg som regel ikke i noen intense pulssoner, men jobber mest i pulssone 2/3 over laaang tid. Dette betyr at kroppen brenner både glykogen OG fett 🔥 *** Det er viktig å merke seg at kroppens glykogenlager er begrenset. Dette er energilageret kroppen drar på når den trenger masse energi fort. Fett derimot, har kroppen neste ubegrenset av og tas i bruk av kroppen når den jobber kontinuerlig over lang tid. Fett brennes saktere, er en mer stabil energikilde. Du bør derfor snacke ofte mens du går og sørge for å ikke tømme glykogenlagrene i musklene ved å fylle rikelig opp - spesielt på hviledager 😴 *** Så hva har dette å si for matvalg? På langtur bør man sikte på mer fett i kostholdet enn vanlig. Optimal fordeling på langtur ila dagen er ca.45-55% kalorier fra karbohydrater, 35-40% fra fett og 10-15% fra protein protein. Jeg regner med ca. 950 gram dehydrert mat per dag. En økning i fett i dietten er bra mtp vekten på sekken fordi forskjellen i energitetthet er ca. 2x (1g karbo = 4kcal, mens 1g fett = 9kcal) 🛢 *** Spiserutiner: Frokost: Egenlaget frokostblanding. Mye sakte karbohydrater, frø og nøtter. Prøver å unngå for mye sukker for å holde insulin-nivået nede. Gå-snack: Barer, tørket frukt, M&Ms, kjøtt og kjeks. Målet er å spise ca. 30g karbohydrater i timen mens jeg går. Ideell fordeling i gå-snacks er 28% karbo, 65% fett og 7% protein. Afterwalk-snack: Målet er å raskt fylle på med karbohydrater og protein (4:1-forhold karbo vs. protein) , helst innen 20 min fra stopp for dagen. Prøver å unngå fett i dette vinduet. Jeg fant @tailwindnutritionnorge sitt recovery-pulver har perfekt blandingsforhold for dette og har brukt det daglig. Middag: Dry-tech, pasta osv. Ikke vits med særlig mer enn 20g protein, men prøvd å oppnå samme fordeling som tidligere nevnt. Ubestridte fakta: jo mer du går og jo tyngre sekk du har = jo mer energi trenger du. Flere har gjort beregninger på energiforbruket med bærevekt (se ligning under) og hvis du konsekvent går med kaloriunderskudd (som du fint KAN gjøre på en helge/ukestur) så vil kroppen din ha for lite energikilder og for lite byggeklosser til å holde deg i gang over tid. Anekdotisk vektøkning etter en kortere tur kan skyldes væskeinntak og endring i fett/muskelmasse. Ikke anbefalt at man lar slikt diktere planleggingen slik at man konsekvent går med altfor lite mat. Kilder: http://thru-hiker.com/articles/PackLightEatRight/fat.htm, «Terrain factors for predicting walking and load carriage energy costs: Review and refinement.» J Sport Human Perf 2015;3(3):1–26 83 Kristin J Stuempfle, Daniel G Drury,